Υπολογιστής Θερμίδων Δραστηριότητας
Υπολογίστε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια διαφορετικών φυσικών δραστηριοτήτων και ασκήσεων
Λεπτομέρειες Δραστηριότητας
Έτοιμο για Υπολογισμό
Επιλέξτε μια δραστηριότητα και εισάγετε λεπτομέρειες για να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται
Πώς να Χρησιμοποιήσετε αυτόν τον Υπολογιστή
Επιλέξτε τις Μονάδες σας
Επιλέξτε μεταξύ μετρικών (kg) ή αυτοκρατορικών (lbs) για μετρήσεις βάρους. Ο υπολογιστής θα μετατρέψει αυτόματα τις εισόδους σας.
Επιλέξτε τη Δραστηριότητά σας
Επιλέξτε από 40+ δραστηριότητες οργανωμένες κατά κατηγορία συμπεριλαμβανομένου περπατήματος, τρεξίματος, ποδηλασίας, κολύμβησης, αθλημάτων και μαθημάτων fitness. Κάθε δραστηριότητα έχει επιστημονικά επικυρωμένες τιμές MET.
Ορίστε τη Διάρκεια
Εισάγετε πόσο χρόνο κάνατε ή σκοπεύετε να κάνετε τη δραστηριότητα σε λεπτά. Ο υπολογιστής λειτουργεί για διάρκειες από 1 έως 600 λεπτά.
Εισάγετε το Βάρος σας
Εισάγετε το σωματικό σας βάρος. Η κατανάλωση θερμίδων είναι άμεσα ανάλογη με το βάρος - τα βαρύτερα άτομα καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ίδιας δραστηριότητας.
Επιλέξτε το Επίπεδο Έντασης
Επιλέξτε ελαφρύ (85%), μέτριο (100%) ή έντονο (115%) για να προσαρμόσετε την βασική τιμή MET. Υψηλότερη ένταση αυξάνει την καύση θερμίδων.
Δείτε τα Αποτελέσματα
Δείτε το σύνολο των θερμίδων που καίγονται, τους ρυθμούς ανά λεπτό και ώρα, διασκεδαστικά ισοδύναμα (βήματα, τρόφιμα, απόσταση) και ένα λεπτομερές γράφημα.
Συμβουλές Δραστηριότητας & Θερμίδων
Συνέπεια Πάνω από Ένταση
Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση - η τακτική μέτρια άσκηση είναι καλύτερη για μακροπρόθεσμη υγεία από περιστασιακές έντονες δραστηριότητες.
Συνδυάστε Καρδιο και Δύναμη
Συνδυάστε καρδιο και προπόνηση δύναμης για βέλτιστη καύση θερμίδων. Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από τον λιπώδη ιστό.
Δραστηριότητες Υψηλής Έντασης
Οι δραστηριότητες υψηλής έντασης (τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία) καίνε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διατηρηθούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Ατομική Διακύμανση
Η πραγματική καύση θερμίδων σας μπορεί να διαφέρει ±20% με βάση παράγοντες όπως ηλικία, φύλο, γενετική, μυϊκή μάζα και αποδοτικότητα άσκησης.
Παρακολουθήστε τις Δραστηριότητές σας
Παρακολουθήστε τις δραστηριότητές σας με το χρόνο για να αναγνωρίσετε μοτίβα και να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία ιστορικού για να παρακολουθείτε την πρόοδο.
Προθέρμανση και Κατάψυξη
Ζεσταθείτε για 5-10 λεπτά πριν από έντονες δραστηριότητες για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να βελτιώσετε την απόδοση. Κάντε αποθεραπεία μετά για να βοηθήσετε στην ανάρρωση.
Παραμείνετε Ενυδατωμένοι
Μείνετε ενυδατωμένοι - πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την απόδοση και την καύση θερμίδων.
Κατανόηση Τιμών MET
Οι τιμές MET (Μεταβολικό Ισοδύναμο Εργασίας) αντιπροσωπεύουν το ενεργειακό κόστος σε σχέση με την ηρεμία. Το MET 8.0 σημαίνει ότι η δραστηριότητα καίει 8 φορές περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι ήσυχα.