Υπολογιστής Μέγιστου Καρδιακού Ρυθμού
Υπολογίστε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό και βρείτε τις βέλτιστες ζώνες προπόνησής σας για καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης
Τα Στοιχεία Σας
Μετρήστε το πρωί πριν σηκωθείτε
Έτοιμος για Υπολογισμό
Εισάγετε την ηλικία σας και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό και τις ζώνες προπόνησής σας.
Συμβουλές Προπόνησης Καρδιακού Ρυθμού
Μετρήστε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας το πρωί πρώτα για συνέπεια και ακρίβεια.
Ζώνη προθέρμανσης (50-60% μέγ ΚΡ) είναι ιδανική για ημέρες ανάρρωσης και ψύξης.
Ζώνη καύσης λίπους (60-70% μέγ ΚΡ) είναι βέλτιστη για αντοχή και απώλεια βάρους.
Ζώνη καρδιο (70-80% μέγ ΚΡ) βελτιώνει την καρδιαγγειακή κατάσταση και την αντοχή.
Ζώνη κορυφής (80-90% μέγ ΚΡ) χτίζει ικανότητα απόδοσης και αυξάνει την ταχύτητα.
Ζώνη μέγιστη (90-100% μέγ ΚΡ) πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σε σύντομες εκρήξεις κατά τη διάρκεια διαλειμματικής προπόνησης.
Η μέθοδος Karvonen είναι πιο ακριβής καθώς λαμβάνει υπόψη τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Χρησιμοποιήστε έναν καρδιακό ρυθμό ή έναν fitness tracker για ακριβείς μετρήσεις σε πραγματικό χρόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.