Υπολογιστής VO2 Max
Υπολογίστε το VO2 Max σας για να μετρήσετε την αερόβια φυσική κατάσταση και την ικανότητα αντοχής με πολλαπλές μεθόδους δοκιμής
Οι Λεπτομέρειές Σας
Έτοιμο για Υπολογισμό
Εισάγετε τις λεπτομέρειές σας και επιλέξτε μια μέθοδο υπολογισμού για να προσδιορίσετε το VO2 Max και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Συμβουλές Προπόνησης VO2 Max
Το VO2 Max είναι ο καλύτερος δείκτης καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και αερόβιας ικανότητας αντοχής.
Η Δοκιμή Cooper απαιτεί να τρέξετε όσο πιο μακριά γίνεται σε 12 λεπτά σε μια επίπεδη πίστα - διαχειριστείτε τον ρυθμό σας σοφά.
Η Δοκιμή Πεζοπορίας Rockport είναι ιδανική για αρχάριους ή όσους έχουν προβλήματα αρθρώσεων - περπατήστε ζωηρά χωρίς να τρέχετε.
Η Ζώνη Ανάκαμψης (50-60%) είναι τέλεια για ελαφριές ημέρες, προθέρμανση και ενεργητικές συνεδρίες ανάκαμψης.
Η Αερόβια Βάση (60-75%) χτίζει θεμέλια αντοχής και βελτιώνει την αποδοτικότητα καύσης λίπους.
Η προπόνηση ορίου (75-85%) βελτιώνει το όριο γαλακτικού και τη βιωσιμότητα ρυθμού τρεξίματος.
Τα διαστήματα VO2 Max (85-95%) είναι τα πιο αποτελεσματικά για τη βελτίωση της μέγιστης αερόβιας ικανότητας.
Επαναδοκιμάστε κάθε 6-8 εβδομάδες για να παρακολουθείτε τις βελτιώσεις φυσικής κατάστασης και να προσαρμόζετε τις ζώνες προπόνησης ανάλογα.