BMR Calculator

BMR은 호흡, 순환, 세포 생성과 같은 기본 기능을 유지하기 위해 휴식 시 몸이 소비하는 칼로리를 나타냅니다.

TDEE는 BMR에 일상 활동과 운동을 통해 소비되는 칼로리를 더한 것으로, 총 일일 칼로리 필요량을 제공합니다.

여기에서 사용되는 Mifflin-St Jeor 방정식은 건강한 성인을 위한 가장 정확한 BMR 계산 방법 중 하나로 간주됩니다.

근육 조직은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소비하므로, 근력 운동은 신진대사율을 현저히 증가시킬 수 있습니다.

나이, 성별, 체성분, 유전, 호르몬은 모두 신진대사율과 개인적인 칼로리 필요량에 영향을 미칩니다.

건강한 체중 감량을 위해 극단적인 제한 대신 보통의 칼로리 결핍(TDEE보다 300-500 칼로리 적게)을 만드세요.

칼로리를 너무 적게 먹으면 적응적 열생성을 통해 시간이 지남에 따라 신진대사가 느려지고 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.

충분한 단백질 섭취(체중 1kg당 0.8-1.2g)는 근육량을 유지하고 건강한 신진대사율을 지원하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 식사 시간과 극단적인 칼로리 제한을 피하는 것은 하루 종일 일관된 대사 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

질 좋은 수면(7-9시간)은 신진대사와 식욕 조절을 조절하는 건강한 호르몬 수치를 유지하는 데 매우 중요합니다.