TDEE 계산기
총 일일 에너지 소비량을 계산하고 피트니스 목표에 맞는 개인 맞춤 칼로리 추천을 받으세요
TDEE 계산기
TDEE 계산기 사용 방법
측정 단위를 선택하세요
정확한 계산을 위해 선호도에 따라 미터법(cm, kg) 또는 영국식(인치, lbs) 단위를 선택하세요.
개인 정보를 입력하세요
키, 체중, 나이를 입력하고 성별을 선택하세요. 이러한 요소들은 대사율과 에너지 요구사항에 큰 영향을 미칩니다.
활동 수준을 선택하세요
좌식에서 초활동적까지 일일 활동 수준을 선택하세요. 이 배수는 운동과 일일 움직임을 통해 소모되는 칼로리를 계산합니다.
피트니스 목표를 선택하세요
체중 유지, 체중 감량(cutting), 또는 체중 증가(bulking)를 원하는지 선택하여 맞춤 칼로리 추천을 받으세요.
계산하고 결과를 사용하세요
BMR, TDEE 및 목표별 칼로리 목표를 확인하세요. 일일 영양 섭취를 계획하기 위해 거대 영양소 분배를 사용하세요.
TDEE 및 영양에 대한 스마트 팁
TDEE는 BMR, 운동 및 일일 활동을 포함한 총 일일 칼로리 소모를 나타냅니다 - 이는 완전한 에너지 소비입니다
활동 수준에 대해 정직하세요 - 대부분의 사람들은 일일 활동을 과대평가하여 부정확한 칼로리 목표를 초래합니다
지속 가능한 체중 감량을 위해 대사를 해치는 극단적인 제한 대신 300-500칼로리의 적당한 결핍을 만드세요
2-4주 동안 체중 추세를 추적하고 목표와 일치하지 않으면 칼로리를 100-200만큼 조정하세요
칼로리 결핍 동안 단백질 요구량이 증가합니다 - 근육량을 유지하기 위해 체중 파운드당 0.8-1.2g를 목표로 하세요
체중을 감량하거나 증가할 때 TDEE가 변하므로 정확성을 위해 10-15lbs마다 또는 매월 다시 계산하세요
더 나은 신체 구성을 위해 칼로리 수치에 도달하는 것 대신 전체 식품과 충분한 단백질에 집중하세요
호르몬 균형을 지원하기 위해 장기 컷팅 단계 동안 주당 1-2일 더 높은 칼로리 섭취('refeed')일을 포함하세요
수면, 스트레스 및 월경 주기(여성용)를 고려하세요 - 이는 일일 에너지 소비에 큰 영향을 미칩니다
TDEE를 시작점으로 사용한 다음 실제 결과와 시간이 지남에 따라 신체가 어떻게 반응하는지에 따라 조정하세요