Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
체지방 계산기
계산 준비 완료
체지방 비율을 계산하고 건강 권장 사항을 얻기 위해 측정을 입력하십시오.
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체지방률 계산기 사용 방법
측정 단위를 선택하십시오
선호도에 따라 미터법(cm, kg) 또는 임페리얼(인치, lbs) 단위 중에서 선택하십시오. 이는 측정 시스템에 관계없이 정확한 계산을 보장합니다.
개인 정보를 입력하십시오
키, 체중, 나이 및 성별을 정확하게 입력하십시오. 이러한 기본 측정은 미국 해군 계산 방법과 올바른 체성분 분석에 필수적입니다.
정확한 신체 측정을 수행하십시오
허리와 목 둘레를 주의 깊게 측정하십시오. 여성의 경우 엉덩이 둘레도 측정하십시오. 비탄력성 측정 테이프를 사용하고 최대 정확성을 위해 적절한 측정 기술을 따르십시오.
결과를 계산하고 분석하십시오
계산을 클릭하여 체지방 비율, 마른 체질량, 지방량 및 건강 카테고리 분류를 얻으십시오. 체성분의 종합적인 분석과 권장 사항을 검토하십시오.
진행 상황을 추적하고 모니터링하십시오
시간이 지남에 따라 신체 구성의 변화를 추적하기 위해 역사 기능을 사용하고, 개인 기록을 위해 데이터를 내보내고, 건강과 피트니스 여행의 추세를 관찰하십시오.
체지방 및 건강 팁
미국 해군 방법은 대부분의 성인에게 정확한 추정치를 제공하지만 높은 근육량을 가진 운동선수나 극단적인 체형에는 적합하지 않을 수 있습니다.
체지방 비율은 BMI만 사용하는 것보다 더 나은 건강 지표입니다. 근육량과 지방 조성을 구분하기 때문입니다.
기본 지방 수준은 남성(2-5%)과 여성(10-13%)에서 생리적 차이와 생식 건강 요구 사항으로 인해 다릅니다.
정기적인 저항 훈련은 더 나은 건강 결과를 위해 체지방 비율을 줄이면서 마른 체질량을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
체지방 분포(지방이 저장되는 곳)는 심혈관 및 대사 건강 위험에 대한 총 체지방 비율만큼 중요할 수 있습니다.
시간과 측정 기술의 일관성은 시간이 지남에 따라 체지방 변화를 정확하게 추적하고 진행 상황을 모니터링하는 데 중요합니다.
수분 수준, 식사 시간 및 최근 운동은 측정에 일시적으로 영향을 미칠 수 있습니다 - 신뢰성을 위해 유사한 조건에서 측정하십시오.
식사 전에 아침에 같은 시간에 측정하여 가장 일관되고 비교 가능한 결과를 얻으십시오.
비탄력성 측정 테이프를 사용하고 피부를 압축하지 않고 일관된 장력을 적용하여 정확한 둘레 측정을 하십시오.
건강한 체지방 감소는 체중 감량 중 근육량을 보존하고 대사 건강을 유지하기 위해 점진적이어야 합니다(월별 0.5-2%).