BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
Kalkulator BMR
Gotowy do Obliczeń
Wprowadź swoje dane, aby obliczyć BMR i uzyskać spersonalizowane rekomendacje kaloryczne.
Funkcje Kalkulatora BMR
Dokładne obliczenia BMR przy użyciu równania Mifflin-St Jeor
Obliczenia TDEE z mnożnikami poziomu aktywności
Wsparcie dla jednostek metrycznych i imperialnych
Podział makroskładników z białkiem, węglowodanami i tłuszczem
Cele kaloryczne zarządzania masą ciała dla utraty, utrzymania i przyrostu
Śledzenie historii BMR z funkcją eksportu do Excela
Interaktywne wykresy pokazujące porównanie BMR vs TDEE
Rekomendacje i wskazówki dotyczące poziomu aktywności
Responsywny design mobilny dla wszystkich urządzeń
Darmowe w użyciu bez konieczności rejestracji
Wskazówki BMR i Metabolizmu
BMR reprezentuje kalorie, które Twoje ciało spala w stanie spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje, takie jak oddychanie, krążenie i produkcja komórek.
TDEE obejmuje Twoje BMR plus kalorie spalone poprzez codzienne czynności i ćwiczenia, dając Ci całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Równanie Mifflin-St Jeor używane tutaj jest uważane za jedną z najdokładniejszych metod obliczania BMR dla zdrowych dorosłych.
Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, więc trening siłowy może znacznie zwiększyć Twój metabolizm.
Wiek, płeć, skład ciała, genetyka i hormony wpływają na Twój metabolizm i indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne.
Dla zdrowej utraty masy ciała stwórz umiarkowany deficyt kaloryczny (300-500 kalorii poniżej TDEE) zamiast ekstremalnych ograniczeń.
Jedzenie zbyt małej ilości kalorii może spowolnić Twój metabolizm i utrudnić utratę masy ciała z czasem poprzez adaptacyjną termogenezę.
Odpowiednie spożycie białka (0,8-1,2g na kg masy ciała) pomaga zachować masę mięśniową i wspiera zdrowy metabolizm.
Regularne godziny posiłków i unikanie ekstremalnych ograniczeń kalorycznych pomagają utrzymać spójną funkcję metabolizmu przez cały dzień.
Jakość snu (7-9 godzin) jest kluczowa dla utrzymania zdrowych poziomów hormonów, które regulują metabolizm i kontrolę apetytu.