Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Kalkulator tkanki tłuszczowej
Gotowy do obliczenia
Wprowadź swoje pomiary, aby obliczyć procent tkanki tłuszczowej i uzyskać zalecenia zdrowotne.
Related Calculators
Kalkulator BMI
Oblicz swój Wskaźnik Masy Ciała (BMI) i zrozum swój status wagi. Uzyskaj spersonalizowane zalecenia zdrowotne oparte na wytycznych WHO i CDC.
Kalkulator BMR
Oblicz swój Podstawowy Metabolizm (BMR) i dzienne potrzeby kaloryczne z równaniami Harris-Benedict i Mifflin-St Jeor dla zarządzania wagą.
Kalkulator TDEE
Oblicz swój Całkowity Dzienne Wydatkowanie Energii (TDEE) na podstawie poziomu aktywności, BMR i czynników stylu życia dla dokładnego planowania kalorii.
Kalkulator Kalorii
Oblicz dzienne potrzeby kaloryczne dla utraty wagi, utrzymania lub przyrostu na podstawie wieku, płci, poziomu aktywności i celów fitness.
Kalkulator Termin Porodu
Oblicz termin porodu, śledź trymestry i monitoruj kamienie milowe rozwoju płodowego na podstawie ostatniej miesiączki lub daty poczęcia.
Kalkulator Zawartości Alkoholu we Krwi
Oblicz poziomy zawartości alkoholu we krwi (BAC) na podstawie spożytych napojów, masy ciała, płci i upłyniętego czasu dla świadomości bezpieczeństwa.
Jak korzystać z kalkulatora procentu tkanki tłuszczowej
Wybierz swoje jednostki miary
Wybierz między jednostkami metrycznymi (cm, kg) lub imperialnymi (cale, funty) w oparciu o swoje preferencje. Zapewnia to dokładne obliczenia niezależnie od systemu pomiarowego.
Wprowadź swoje informacje osobiste
Dokładnie wprowadź swój wzrost, wagę, wiek i płeć. Te podstawowe pomiary są niezbędne dla metody obliczeniowej US Navy i prawidłowej analizy składu ciała.
Wykonaj dokładne pomiary ciała
Dokładnie zmierz obwód talii i szyi. Dla kobiet zmierz również obwód bioder. Użyj nieelastycznej taśmy mierniczej i postępuj zgodnie z odpowiednimi technikami pomiarowymi dla maksymalnej dokładności.
Oblicz i analizuj wyniki
Kliknij oblicz, aby uzyskać swój procent tkanki tłuszczowej, beztłuszczową masę ciała, masę tłuszczową i klasyfikację kategorii zdrowia. Przejrzyj kompleksowy podział składu ciała i zalecenia.
Śledź i monitoruj postępy
Użyj funkcji historii, aby śledzić zmiany w składzie ciała w czasie, eksportuj swoje dane dla osobistych zapisów i obserwuj trendy w swoim zdrowiu i podróży fitness.
Wskazówki dotyczące tkanki tłuszczowej i zdrowia
Metoda US Navy zapewnia dokładne oszacowania dla większości dorosłych, ale może nie być odpowiednia dla sportowców z wysoką masą mięśniową lub ekstremalnymi typami budowy ciała.
Procent tkanki tłuszczowej jest lepszym wskaźnikiem zdrowia niż tylko BMI, ponieważ rozróżnia skład masy mięśniowej i tłuszczowej.
Poziomy tłuszczu niezbędnego różnią się dla mężczyzn (2-5%) i kobiet (10-13%) ze względu na różnice fizjologiczne i potrzeby zdrowia reprodukcyjnego.
Regularne treningi oporowe mogą pomóc w utrzymaniu lub zwiększeniu beztłuszczowej masy ciała przy jednoczesnym zmniejszaniu procentu tkanki tłuszczowej dla lepszych wyników zdrowotnych.
Rozkład tkanki tłuszczowej (gdzie tłuszcz jest przechowywany) może być równie ważny jak całkowity procent tkanki tłuszczowej dla ryzyka zdrowotnego sercowo-naczyniowego i metabolicznego.
Spójność w czasie i technice pomiaru jest kluczowa dla dokładnego śledzenia zmian tkanki tłuszczowej w czasie i monitorowania postępów.
Poziomy nawodnienia, czasy posiłków i niedawne ćwiczenia mogą tymczasowo wpływać na pomiary - wykonuj pomiary w podobnych warunkach dla niezawodności.
Mierz o tej samej porze dnia, najlepiej rano przed jedzeniem, dla najbardziej spójnych i porównywalnych wyników.
Użyj nieelastycznej taśmy mierniczej i zastosuj spójne napięcie bez ściskania skóry dla dokładnych pomiarów obwodu.
Zdrowe zmniejszanie tkanki tłuszczowej powinno być stopniowe (0.5-2% miesięcznie), aby zachować masę mięśniową i utrzymać zdrowie metaboliczne podczas utraty wagi.