BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
Calculadora BMR
Pronto para Calcular
Insira seus dados para calcular seu BMR e obter recomendações personalizadas de calorias.
Recursos da Calculadora BMR
Cálculo BMR preciso usando a equação de Mifflin-St Jeor
Cálculo TDEE com multiplicadores de nível de atividade
Suporte para unidades métricas e imperiais
Divisão de macronutrientes com proteína, carboidratos e gordura
Objetivos calóricos de gerenciamento de peso para perda, manutenção e ganho
Acompanhamento de histórico BMR com funcionalidade de exportação Excel
Gráficos interativos mostrando comparação BMR vs TDEE
Recomendações e orientações de nível de atividade
Design responsivo móvel para todos os dispositivos
Gratuito para usar sem necessidade de registro
Dicas de BMR e Metabolismo
BMR representa as calorias que seu corpo queima em repouso para manter funções básicas como respiração, circulação e produção celular.
TDEE inclui seu BMR mais calorias queimadas através de atividades diárias e exercícios, fornecendo suas necessidades calóricas diárias totais.
A equação de Mifflin-St Jeor usada aqui é considerada um dos métodos de cálculo BMR mais precisos para adultos saudáveis.
O tecido muscular queima mais calorias que o tecido adiposo, então o treinamento de força pode ajudar a aumentar significativamente sua taxa metabólica.
Idade, gênero, composição corporal, genética e hormônios todos afetam sua taxa metabólica e necessidades calóricas individuais.
Para perda de peso saudável, crie um déficit calórico moderado (300-500 calorias abaixo do TDEE) em vez de restrições extremas.
Comer muito poucas calorias pode desacelerar seu metabolismo e tornar a perda de peso mais difícil ao longo do tempo através da termogênese adaptativa.
Ingestão adequada de proteínas (0,8-1,2g por kg de peso corporal) ajuda a preservar a massa muscular e suporta uma taxa metabólica saudável.
Horários regulares de refeições e evitar restrições calóricas extremas ajudam a manter uma função metabólica consistente durante todo o dia.
Sono de qualidade (7-9 horas) é crucial para manter níveis saudáveis de hormônios que regulam o metabolismo e controle do apetite.