Calculadora TDEE

TDEE representa sua queima total diária de calorias incluindo BMR, exercício e atividades diárias - é seu gasto energético completo

Seja honesto sobre seu nível de atividade - a maioria das pessoas superestima sua atividade diária, levando a objetivos de calorias imprecisos

Para perda de peso sustentável, crie um déficit calórico moderado de 300-500 em vez de restrições extremas que prejudicam o metabolismo

Acompanhe tendências de peso por 2-4 semanas e ajuste calorias em 100-200 se os resultados não corresponderem aos seus objetivos

Necessidades de proteína aumentam durante déficit calórico - mire em 0.8-1.2g por libra de peso corporal para preservar massa muscular

Seu TDEE muda quando você perde ou ganha peso, então recalcule a cada 10-15 lbs ou mensalmente para precisão

Foque em alimentos integrais e proteína adequada em vez de apenas alcançar números de calorias para melhor composição corporal

Inclua 1-2 dias com calorias mais altas ('refeed') por semana durante fases prolongadas de cutting para apoiar equilíbrio hormonal

Considere seu sono, estresse e ciclo menstrual (para mulheres) pois afetam significativamente o gasto energético diário

Use TDEE como ponto de partida, então ajuste baseado em resultados reais e como seu corpo responde ao longo do tempo