เครื่องคำนวณความต้องการคาร์โบไฮเดรต

มุ่งเน้นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (70%) จากธัญพืชเต็มเมล็ด โอ๊ต และข้าวกล้องสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน

นักกีฬาและผู้ที่มีกิจกรรมมากอาจต้องการคาร์โบไฮเดรต 6-7g ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน

เวลาการบริโภคคาร์โบไฮเดรตรอบการออกกำลังกาย: บริโภค 1-2 ชั่วโมงก่อนและภายใน 30 นาทีหลังการออกกำลังกาย

คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนย่อยช้า ให้พลังงานคงที่และการควบคุมน้ำตาลในเลือดที่ดีกว่า

คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายจากผลไม้ให้พลังงานเร็วพลัสวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์

ไฟเบอร์ (10% ของคาร์โบไฮเดรต) ช่วยในการย่อย การควบคุมน้ำตาลในเลือด และส่งเสริมความอิ่ม

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ (<100g/วัน) อาจมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ลดประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

คาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป (>8g/กก.) อาจนำไปสู่การสะสมไขมันหากไม่ตรงกับระดับกิจกรรม

จับคู่คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนสำหรับความอิ่มที่ดีกว่าและความเสถียรของน้ำตาลในเลือด

คุณภาพสำคัญ: เลือกคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเต็มรูปแบบแทนน้ำตาลที่ผ่านการแปรรูปและธัญพืชที่ผ่านการกลั่น