เครื่องคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม

เริ่มวันของคุณด้วยแก้วน้ำเพื่อกระตุ้นเมตาบอลิซึมและเติมน้ำหลังจากนอนหลับ

นำขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ติดตัวตลอดทั้งวันเพื่อทำให้การดื่มน้ำสะดวกยิ่งขึ้น

ตั้งการแจ้งเตือนในโทรศัพท์หรือใช้แอปการเติมน้ำเพื่อเตือนให้คุณดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ

ดื่มน้ำก่อน ในระหว่าง และหลังออกกำลังกายเพื่อเติมของเหลวที่สูญเสียผ่านเหงื่อ

ในอากาศร้อนหรือสภาพอากาศแห้ง เพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มของคุณ 15-25% เพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวเพิ่มเติม

ตรวจสอบสีปัสสาวะของคุณ - เหลืองอ่อนบ่งบอกถึงการเติมน้ำที่ดี เหลืองเข้มหมายความว่าคุณต้องการน้ำมากขึ้น

รับประทานอาหารที่มีน้ำสูงเช่นแตงกวา แตงโม ลำไย และผักสลัดเพื่อเสริมปริมาณน้ำที่ดื่มของคุณ

หลีกเลี่ยงการรอจนกระทั่งรู้สึกกระหายน้ำ - ความกระหายน้ำเป็นสัญญาณว่าคุณขาดน้ำเล็กน้อยแล้ว

จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เนื่องจากมีผลขับปัสสาวะและอาจเพิ่มการสูญเสียของเหลว

ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรเพิ่มประมาณ 300 มล. ในปริมาณการดื่มต่อวัน แม่ให้นมบุตรประมาณ 700 มล.

บุคคลสูงอายุควรใส่ใจกับการเติมน้ำเพิ่มเติมเนื่องจากความรู้สึกกระหายน้ำลดลงตามอายุ

ในระหว่างเจ็บป่วยที่มีไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณอย่างมาก

น้ำเย็นถูกดูดซึมเร็วกว่าน้ำอุ่นและสามารถช่วยเย็นร่างกายของคุณในระหว่างออกกำลังกาย

กระจายปริมาณน้ำที่ดื่มของคุณตลอดทั้งวันแทนที่จะดื่มปริมาณมากในครั้งเดียว

ปรับปริมาณการดื่มของคุณตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ - ปัจจัยเช่นยาและสภาวะสุขภาพส่งผลต่อข้อกำหนด