Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Kalkulačka tělesného tuku
Připraveno k výpočtu
Zadejte svá měření pro výpočet procenta tělesného tuku a získání zdravotních doporučení.
Related Calculators
Kalkulačka BMI
Vypočítá váš index tělesné hmotnosti (BMI) a porozumí vašemu stavu hmotnosti. Získá personalizovaná zdravotní doporučení na základě pokynů WHO a CDC.
Kalkulačka BMR
Vypočítá váš bazální metabolický rychlost (BMR) a denní potřeby kalorií pomocí rovnic Harris-Benedict a Mifflin-St Jeor pro správu hmotnosti.
Kalkulačka TDEE
Vypočítá váš celkový denní výdej energie (TDEE) na základě úrovně aktivity, BMR a faktorů životního stylu pro přesné plánování kalorií.
Kalkulačka kalorií
Vypočítá denní potřeby kalorií pro hubnutí, udržení nebo přibírání na základě věku, pohlaví, úrovně aktivity a fitness cílů.
Kalkulačka termínu porodu
Vypočítá váš termín porodu, sleduje trimestry a monitoruje milníky vývoje plodu na základě poslední menstruace nebo data početí.
Kalkulačka obsahu alkoholu v krvi (BAC)
Vypočítá obsah alkoholu v krvi (BAC) na základě konzumovaných nápojů, tělesné hmotnosti, pohlaví a uplynulého času pro zvýšení povědomí o bezpečnosti.
Jak používat kalkulačku procenta tělesného tuku
Vyberte své měřicí jednotky
Vyberte mezi metrickými (cm, kg) nebo imperiálními (palce, lbs) jednotkami na základě svých preferencí. To zajišťuje přesné výpočty bez ohledu na váš měřicí systém.
Zadejte své osobní informace
Zadejte přesně svou výšku, hmotnost, věk a pohlaví. Tato základní měření jsou nezbytná pro metodu výpočtu amerického námořnictva a správnou analýzu složení těla.
Proveďte přesná tělesná měření
Pečlivě změřte obvod pasu a krku. Pro ženy také změřte obvod kyčlí. Použijte neelastickou měřicí pásku a řiďte se správnými měřicími technikami pro maximální přesnost.
Vypočítejte a analyzujte výsledky
Klikněte na výpočet pro získání procenta tělesného tuku, štíhlé tělesné hmoty, hmoty tuku a klasifikace zdravotní kategorie. Zkontrolujte komplexní rozpis složení těla a doporučení.
Sledujte a sledujte pokrok
Použijte funkci historie pro sledování změn ve složení vašeho těla v průběhu času, exportujte svá data pro osobní záznamy a sledujte trendy ve vašem zdraví a cestě kondice.
Tipy na tělesný tuk a zdraví
Metoda amerického námořnictva poskytuje přesné odhady pro většinu dospělých, ale nemusí být vhodná pro sportovce s vysokou svalovou hmotností nebo extrémní typy postav.
Procento tělesného tuku je lepším ukazatelem zdraví než pouze BMI, protože rozlišuje mezi složením svalové hmoty a tuku.
Úrovně základního tuku se liší pro muže (2-5%) a ženy (10-13%) kvůli fyziologickým rozdílům a potřebám reprodukčního zdraví.
Pravidelný odporový trénink může pomoci udržet nebo zvýšit štíhlou tělesnou hmotnost při snižování procenta tělesného tuku pro lepší výsledky zdraví.
Rozdělení tělesného tuku (kde je tuk uložen) může být stejně důležité jako celkové procento tělesného tuku pro kardiovaskulární a metabolická zdravotní rizika.
Konzistence v načasování a technice měření je zásadní pro přesné sledování změn tělesného tuku v průběhu času a sledování pokroku.
Úrovně hydratace, načasování jídla a nedávné cvičení mohou dočasně ovlivnit měření - provádějte měření za podobných podmínek pro spolehlivost.
Měřte ve stejnou dobu dne, nejlépe ráno před jídlem, pro nejvýce konzistentní a srovnatelné výsledky.
Použijte neelastickou měřicí pásku a aplikujte konzistentní napětí bez stlačování kůže pro přesné měření obvodu.
Zdravé snižování tělesného tuku by mělo být postupné (0.5-2% měsíčně) pro zachování svalové hmoty a udržení metabolického zdraví během hubnutí.