Profesionální kalkulačka kalorií
Spočítejte svou denní potřebu kalorií pro hubnutí, udržení nebo nárůst svalové hmoty s personalizovaným rozpadem makronutrientů
Kalkulačka kalorií
Připraveno k výpočtu
Zadejte své údaje pro výpočet denní potřeby kalorií a získání personalizovaných doporučení výživy.
Related Calculators
Kalkulačka BMI
Vypočítá váš index tělesné hmotnosti (BMI) a porozumí vašemu stavu hmotnosti. Získá personalizovaná zdravotní doporučení na základě pokynů WHO a CDC.
Kalkulačka BMR
Vypočítá váš bazální metabolický rychlost (BMR) a denní potřeby kalorií pomocí rovnic Harris-Benedict a Mifflin-St Jeor pro správu hmotnosti.
Kalkulačka procenta tělesného tuku
Odhadne procento vašeho tělesného tuku pomocí měření kožních řas, tělesných měření a metod bioelektrické impedance pro sledování fitness.
Kalkulačka TDEE
Vypočítá váš celkový denní výdej energie (TDEE) na základě úrovně aktivity, BMR a faktorů životního stylu pro přesné plánování kalorií.
Kalkulačka termínu porodu
Vypočítá váš termín porodu, sleduje trimestry a monitoruje milníky vývoje plodu na základě poslední menstruace nebo data početí.
Kalkulačka obsahu alkoholu v krvi (BAC)
Vypočítá obsah alkoholu v krvi (BAC) na základě konzumovaných nápojů, tělesné hmotnosti, pohlaví a uplynulého času pro zvýšení povědomí o bezpečnosti.
Jak používat kalkulačku kalorií
Zadejte osobní informace
Zadejte svou výšku, váhu, věk a pohlaví pro přesný výpočet BMR pomocí vědecky ověřené rovnice Mifflin-St Jeor.
Vyberte úroveň aktivity
Vyberte svou denní úroveň aktivity od sedavé po extra aktivní pro výpočet Celkového denního výdeje energie (TDEE).
Nastavte fitness cíl
Vyberte svůj hlavní cíl: udržení váhy, spalování tuku nebo nárůst svalů pro získání personalizovaných doporučení kalorií.
Analyzujte výsledky & makra
Zkontrolujte svůj BMR, TDEE, cílové kalorie a detailní rozpis makronutrientů s doporučeními pro protein, sacharidy a tuky.
Sledujte historii
Ukládejte a porovnávejte předchozí výpočty pro sledování pokroku a úpravu nutričního plánu v průběhu času.
Sdílejte & exportujte data
Sdílejte výsledky s trenéry nebo nutričními profesionály a exportujte historii výpočtů jako CSV pro hlubší analýzu.
Odborné tipy pro výživu & kalorie
Použijte pravidlo 80%: použijte pouze 80% maximální kapacity kalorií pro vytvoření bezpečnostní rezervy pro udržitelné hubnutí
Dodržujte proteinový vzorec: 1g proteinu/lb tělesné váhy pro udržení svalové hmoty a sytosti
Rozdělte jídla: 4-6 menších jídel/den místo 3 velkých pro optimalizaci metabolismu a kontroly krevního cukru
Hydratujte chytře: vypijte 35ml vody/kg tělesné váhy + dalších 500-750ml za každou hodinu cvičení
Časujte sacharidy: konzumujte 70% sacharidů kolem času cvičení pro maximalizaci výkonu a regenerace
Zdravé tuky: 25-35% celkových kalorií ze zdrojů omega-3, mononenasycených pro podporu hormonů a zdraví srdce
Sledujte trendy: týdenní vážení ve stejnou dobu, ne denně, pro vyhnutí se výkyvům váhy vody
Pauzy v dietě: vezměte 10-14 dní na udržovacích kaloriích po 8-12 týdnech deficitu pro reset hormonů leptinu