Kalkulačka TDEE
Spočítejte svou Celkovou Denní Spotřebu Energie a získejte personalizovaná doporučení kalorií pro vaše fitness cíle
Kalkulačka TDEE
Jak Používat Kalkulačku TDEE
Vyberte Svou Měrnou Jednotku
Vyberte mezi metrickými (cm, kg) nebo imperiálními (palce, lbs) jednotkami podle svých preferencí pro přesné výpočty.
Zadejte Své Osobní Informace
Zadejte svou výšku, váhu, věk a vyberte pohlaví. Tyto faktory významně ovlivňují vaši metabolickou rychlost a energetické potřeby.
Vyberte Svou Úroveň Aktivity
Vyberte svou denní úroveň aktivity od sedavé po extra aktivní. Tento násobitel zohledňuje kalorie spálené cvičením a každodenním pohybem.
Vyberte Svůj Fitness Cíl
Vyberte, zda chcete udržet váhu, zhubnout (cutting), nebo přibrat (bulking) pro získání přizpůsobených doporučení kalorií.
Spočítejte a Použijte Výsledky
Zkontrolujte svůj BMR, TDEE a cílové kalorie specifické pro váš cíl. Použijte rozdělení makroživin pro plánování denního nutričního příjmu.
Chytré Tipy na TDEE a Výživu
TDEE představuje vaši celkovou denní spotřebu kalorií včetně BMR, cvičení a každodenních aktivit - je to vaše kompletní energetická spotřeba
Buďte upřímní ohledně své úrovně aktivity - většina lidí přeceňuje svou každodenní aktivitu, což vede k nepřesným cílům kalorií
Pro udržitelné hubnutí vytvořte mírný deficit kalorií 300-500 místo extrémních omezení, která poškozují metabolismus
Sledujte trendy své váhy po dobu 2-4 týdnů a upravte kalorie o 100-200, pokud výsledky neodpovídají vašim cílům
Potřeba proteinu se zvyšuje během kalorického deficitu - zaměřte se na 0.8-1.2g na libru tělesné váhy pro zachování svalové hmoty
Vaše TDEE se mění, když hubnete nebo přibíráte, proto přepočítávejte každých 10-15 lbs nebo měsíčně pro přesnost
Zaměřte se na celistvé potraviny a dostatečný protein místo pouhého dosažení počtu kalorií pro lepší složení těla
Zahrňte 1-2 dny s vyšším příjmem kalorií ('refeed') týdně během dlouhých fází cutting pro podporu hormonální rovnováhy
Zvažte svůj spánek, stres a menstruační cyklus (u žen), protože významně ovlivňují denní energetickou spotřebu
Použijte TDEE jako výchozí bod, poté upravte na základě skutečných výsledků a toho, jak vaše tělo reaguje v průběhu času