Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Körperfett-Rechner
Bereit zur Berechnung
Geben Sie Ihre Messungen ein, um den Körperfettanteil zu berechnen und Gesundheitsempfehlungen zu erhalten.
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So verwenden Sie den Körperfettprozentsatz-Rechner
Wählen Sie Ihre Maßeinheiten
Wählen Sie zwischen metrischen (cm, kg) oder imperialen (Zoll, lbs) Einheiten basierend auf Ihren Präferenzen. Dies gewährleistet genaue Berechnungen unabhängig von Ihrem Messsystem.
Geben Sie Ihre persönlichen Informationen ein
Geben Sie Ihre Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht genau ein. Diese grundlegenden Messungen sind wesentlich für die US-Marine-Berechnungsmethode und die korrekte Körperzusammensetzungsanalyse.
Nehmen Sie genaue Körpermaße
Messen Sie sorgfältig Taillen- und Halsumfang. Für Frauen messen Sie auch den Hüftumfang. Verwenden Sie ein nicht-elastisches Maßband und befolgen Sie die richtigen Messtechniken für maximale Genauigkeit.
Berechnen und analysieren Sie die Ergebnisse
Klicken Sie auf berechnen, um Ihren Körperfettanteil, magere Körpermasse, Fettmasse und Gesundheitskategorieklassifizierung zu erhalten. Überprüfen Sie die umfassende Aufschlüsselung der Körperzusammensetzung und Empfehlungen.
Verfolgen und überwachen Sie den Fortschritt
Verwenden Sie die Verlaufsfunktion, um Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit zu überwachen, exportieren Sie Ihre Daten für persönliche Aufzeichnungen und beobachten Sie Trends in Ihrer Gesundheit und Fitnessreise.
Tipps zu Körperfett und Gesundheit
Die US-Marine-Methode liefert genaue Schätzungen für die meisten Erwachsenen, ist aber möglicherweise nicht geeignet für Athleten mit hoher Muskelmasse oder extreme Körpertypen.
Der Körperfettanteil ist ein besserer Gesundheitsindikator als BMI allein, da er zwischen Muskel- und Fettmasse-Zusammensetzung unterscheidet.
Essenzielle Fettspiegel unterscheiden sich für Männer (2-5%) und Frauen (10-13%) aufgrund physiologischer Unterschiede und Bedürfnisse der reproduktiven Gesundheit.
Regelmäßiges Widerstandstraining kann helfen, die magere Körpermasse zu erhalten oder zu erhöhen, während der Körperfettanteil für bessere Gesundheitsergebnisse reduziert wird.
Die Körperfettverteilung (wo Fett gespeichert wird) kann genauso wichtig sein wie der Gesamtkörperfettanteil für kardiovaskuläre und metabolische Gesundheitsrisiken.
Konsistenz bei Messzeitpunkt und -technik ist entscheidend für die genaue Verfolgung von Körperfettveränderungen im Laufe der Zeit und Fortschrittsüberwachung.
Hydratationslevel, Essenszeiten und kürzliches Training können Messungen vorübergehend beeinflussen - nehmen Sie Messungen unter ähnlichen Bedingungen für Zuverlässigkeit vor.
Messen Sie zur gleichen Tageszeit, vorzugsweise morgens vor dem Essen, für die konsistentesten und vergleichbarsten Ergebnisse.
Verwenden Sie ein nicht-elastisches Maßband und wenden Sie konsistente Spannung an, ohne die Haut zu komprimieren, für genaue Umfangsmessungen.
Gesunde Körperfettreduktion sollte allmählich erfolgen (0.5-2% pro Monat), um Muskelmasse zu erhalten und die metabolische Gesundheit während der Gewichtsabnahme zu erhalten.