TDEE-Rechner
Berechnen Sie Ihren Gesamtenergieverbrauch pro Tag und erhalten Sie personalisierte Kalorienempfehlungen für Ihre Fitnessziele
TDEE-Rechner
So Verwenden Sie den TDEE-Rechner
Wählen Sie Ihre Maßeinheiten
Wählen Sie zwischen metrischen (cm, kg) oder imperialen (Zoll, lbs) Einheiten entsprechend Ihrer Vorliebe für genaue Berechnungen.
Geben Sie Ihre Persönlichen Informationen Ein
Geben Sie Ihre Größe, Gewicht, Alter ein und wählen Sie Ihr Geschlecht. Diese Faktoren beeinflussen Ihre Stoffwechselrate und Energiebedarf erheblich.
Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel
Wählen Sie Ihr tägliches Aktivitätslevel von sitzend bis extra aktiv. Dieser Multiplikator berücksichtigt durch Sport und tägliche Bewegung verbrannte Kalorien.
Wählen Sie Ihr Fitnessziel
Wählen Sie, ob Sie Gewicht halten, abnehmen (cutting) oder zunehmen (bulking) möchten, um angepasste Kalorienempfehlungen zu erhalten.
Berechnen und Wenden Sie die Ergebnisse An
Überprüfen Sie Ihren BMR, TDEE und zielsspezifische Kalorienziele. Verwenden Sie die Makronährstoffaufteilung, um Ihre tägliche Nährstoffaufnahme zu planen.
Intelligente TDEE- und Ernährungstipps
TDEE repräsentiert Ihren gesamten täglichen Kalorienverbrauch einschließlich BMR, Sport und täglichen Aktivitäten - das ist Ihr kompletter Energieverbrauch
Seien Sie ehrlich bezüglich Ihres Aktivitätslevels - die meisten Menschen überschätzen ihre tägliche Aktivität, was zu ungenauen Kalorienzielen führt
Für nachhaltige Gewichtsabnahme erstellen Sie ein moderates Kaloriendefizit von 300-500 anstatt extremer Einschränkungen, die den Stoffwechsel schädigen
Verfolgen Sie Ihre Gewichtstrends über 2-4 Wochen und passen Sie Kalorien um 100-200 an, wenn die Ergebnisse nicht Ihren Zielen entsprechen
Proteinbedarf steigt während Kaloriendefizit - zielen Sie auf 0.8-1.2g pro Pfund Körpergewicht ab, um Muskelmasse zu erhalten
Ihr TDEE ändert sich, wenn Sie ab- oder zunehmen, berechnen Sie daher alle 10-15 lbs oder monatlich neu für Genauigkeit
Konzentrieren Sie sich auf vollwertige Lebensmittel und ausreichend Protein anstatt nur Kalorienzahlen zu erreichen für bessere Körperzusammensetzung
Integrieren Sie 1-2 Tage mit höheren Kalorien ('refeed') pro Woche während verlängerter Cutting-Phasen zur Unterstützung des Hormonhaushalts
Berücksichtigen Sie Ihren Schlaf, Stress und Menstruationszyklus (für Frauen), da diese den täglichen Energieverbrauch erheblich beeinflussen
Verwenden Sie TDEE als Ausgangspunkt, passen Sie dann basierend auf realen Ergebnissen und wie Ihr Körper im Laufe der Zeit reagiert an