BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
Calculadora BMR
Listo para Calcular
Ingresa tus datos para calcular tu BMR y obtener recomendaciones personalizadas de calorías.
Características de la Calculadora BMR
Cálculo BMR preciso usando la ecuación de Mifflin-St Jeor
Cálculo TDEE con multiplicadores de nivel de actividad
Soporte para unidades métricas e imperiales
Desglose de macronutrientes con proteína, carbohidratos y grasa
Objetivos calóricos de manejo de peso para pérdida, mantenimiento y ganancia
Seguimiento de historial BMR con funcionalidad de exportación a Excel
Gráficos interactivos mostrando comparación BMR vs TDEE
Recomendaciones y orientación de nivel de actividad
Diseño responsivo móvil para todos los dispositivos
Gratis de usar sin necesidad de registro
Consejos de BMR y Metabolismo
BMR representa las calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones básicas como respiración, circulación y producción celular.
TDEE incluye tu BMR más las calorías quemadas a través de actividades diarias y ejercicio, dándote las necesidades calóricas diarias totales.
La ecuación de Mifflin-St Jeor utilizada aquí se considera uno de los métodos de cálculo BMR más precisos para adultos sanos.
El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, por lo que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar significativamente tu tasa metabólica.
La edad, el género, la composición corporal, la genética y las hormonas afectan todos tu tasa metabólica y necesidades calóricas individuales.
Para una pérdida de peso saludable, crea un déficit calórico moderado (300-500 calorías por debajo de TDEE) en lugar de restricciones extremas.
Comer muy pocas calorías puede ralentizar tu metabolismo y hacer que la pérdida de peso sea más difícil con el tiempo a través de la termogénesis adaptativa.
Una ingesta adecuada de proteínas (0.8-1.2g por kg de peso corporal) ayuda a preservar la masa muscular y apoya una tasa metabólica saludable.
Horarios regulares de comidas y evitar restricciones calóricas extremas ayudan a mantener una función metabólica consistente durante todo el día.
El sueño de calidad (7-9 horas) es crucial para mantener niveles saludables de hormonas que regulan el metabolismo y el control del apetito.