Calculadora TDEE
Calcula tu Gasto Energético Total Diario y obtén recomendaciones de calorías personalizadas para tus objetivos de fitness
Calculadora TDEE
Cómo Usar la Calculadora TDEE
Elige Tus Unidades de Medida
Selecciona entre unidades métricas (cm, kg) o imperiales (pulgadas, lbs) según tu preferencia para cálculos precisos.
Ingresa Tu Información Personal
Ingresa tu altura, peso, edad y selecciona tu género. Estos factores afectan significativamente tu tasa metabólica y necesidades energéticas.
Selecciona Tu Nivel de Actividad
Elige tu nivel de actividad diaria desde sedentario hasta extra activo. Este multiplicador cuenta las calorías quemadas por ejercicio y movimiento diario.
Elige Tu Objetivo Fitness
Selecciona si quieres mantener peso, perder peso (cutting), o ganar peso (bulking) para obtener recomendaciones de calorías adaptadas.
Calcula y Aplica los Resultados
Revisa tu BMR, TDEE y objetivos de calorías específicos para tu objetivo. Usa el desglose de macronutrientes para planificar tu ingesta nutricional diaria.
Consejos Inteligentes sobre TDEE y Nutrición
TDEE representa tu quema total diaria de calorías incluyendo BMR, ejercicio y actividades diarias - es tu gasto energético completo
Sé honesto sobre tu nivel de actividad - la mayoría de las personas sobreestima su actividad diaria, lo que lleva a objetivos de calorías inexactos
Para pérdida de peso sostenible, crea un déficit moderado de calorías de 300-500 en lugar de restricciones extremas que dañan el metabolismo
Rastrea las tendencias de tu peso durante 2-4 semanas y ajusta calorías en 100-200 si los resultados no coinciden con tus objetivos
Las necesidades de proteína aumentan durante el déficit calórico - apunta a 0.8-1.2g por libra de peso corporal para preservar masa muscular
Tu TDEE cambia cuando pierdes o ganas peso, así que recalcula cada 10-15 lbs o mensualmente para precisión
Enfócate en alimentos integrales y proteína adecuada en lugar de solo alcanzar números de calorías para mejor composición corporal
Incluye 1-2 días de 'refeed' con calorías más altas por semana durante fases de cutting prolongadas para apoyar el equilibrio hormonal
Considera tu sueño, estrés y ciclo menstrual (para mujeres) ya que afectan significativamente el gasto energético diario
Usa TDEE como punto de partida, luego ajusta basado en resultados reales y cómo responde tu cuerpo con el tiempo