Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Calculadora de grasa corporal
Listo para calcular
Ingrese sus mediciones para calcular el porcentaje de grasa corporal y obtener recomendaciones de salud.
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Cómo usar la calculadora de porcentaje de grasa corporal
Elija sus unidades de medición
Seleccione entre unidades métricas (cm, kg) o imperiales (pulgadas, lbs) basadas en sus preferencias. Esto asegura cálculos precisos independientemente de su sistema de medición.
Ingrese su información personal
Ingrese con precisión su altura, peso, edad y género. Estas mediciones básicas son esenciales para el método de cálculo de la Marina de los EE. UU. y el análisis correcto de composición corporal.
Tome mediciones corporales precisas
Mida cuidadosamente la circunferencia de la cintura y el cuello. Para mujeres, también mida la circunferencia de la cadera. Use una cinta métrica no elástica y siga técnicas de medición apropiadas para máxima precisión.
Calcule y analice los resultados
Haga clic en calcular para obtener su porcentaje de grasa corporal, masa corporal magra, masa grasa y clasificación de categoría de salud. Revise el desglose integral de composición corporal y recomendaciones.
Rastree y monitoree el progreso
Use la función de historial para monitorear cambios en su composición corporal con el tiempo, exporte sus datos para registros personales y observe tendencias en su salud y viaje de condición física.
Consejos sobre grasa corporal y salud
El método de la Marina de los EE. UU. proporciona estimaciones precisas para la mayoría de los adultos, pero puede no ser adecuado para atletas con alta masa muscular o tipos de cuerpo extremos.
El porcentaje de grasa corporal es un mejor indicador de salud que solo el IMC, ya que distingue entre la composición de masa muscular y grasa.
Los niveles de grasa esencial difieren para hombres (2-5%) y mujeres (10-13%) debido a diferencias fisiológicas y necesidades de salud reproductiva.
El entrenamiento de resistencia regular puede ayudar a mantener o aumentar la masa corporal magra mientras reduce el porcentaje de grasa corporal para mejores resultados de salud.
La distribución de grasa corporal (dónde se almacena la grasa) puede ser tan importante como el porcentaje total de grasa corporal para los riesgos de salud cardiovascular y metabólica.
La consistencia en el tiempo y la técnica de medición es crucial para rastrear con precisión los cambios en la grasa corporal con el tiempo y el monitoreo del progreso.
Los niveles de hidratación, el tiempo de las comidas y el ejercicio reciente pueden afectar temporalmente las mediciones - tome mediciones bajo condiciones similares para la confiabilidad.
Mida a la misma hora del día, preferiblemente por la mañana antes de comer, para los resultados más consistentes y comparables.
Use una cinta métrica no elástica y aplique tensión consistente sin comprimir la piel para mediciones precisas de circunferencia.
La reducción saludable de grasa corporal debe ser gradual (0.5-2% por mes) para preservar la masa muscular y mantener la salud metabólica durante la pérdida de peso.