Calculateur de Besoins en Glucides
Calculez vos besoins quotidiens en glucides basés sur le poids, l'activité et les objectifs
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Comment Utiliser Ce Calculateur
Entrez Votre Poids
Entrez votre poids corporel actuel en kilogrammes. C'est le facteur principal dans la détermination de vos besoins en glucides.
Définissez Votre Âge
Entrez votre âge en années. L'âge affecte votre métabolisme et vos besoins énergétiques.
Sélectionnez le Niveau d'Activité
Choisissez votre niveau d'activité. Des niveaux d'activité plus élevés nécessitent plus de glucides pour l'énergie et les performances.
Choisissez Votre Objectif
Sélectionnez si vous voulez perdre de la graisse, maintenir le poids ou développer les muscles. Chaque objectif a des besoins en glucides différents.
Examinez Vos Résultats
Le calculateur affiche vos besoins quotidiens en glucides, la plage recommandée et la distribution à travers les repas pour des résultats optimaux.
Suivez les Recommandations
Utilisez la répartition des sources de glucides pour planifier des repas avec un équilibre entre glucides complexes et simples pour une meilleure nutrition.
Conseils sur les Glucides
Concentrez-vous sur les glucides complexes (70%) des grains entiers, avoine et riz brun pour une énergie durable.
Les athlètes et personnes très actives peuvent avoir besoin de 6-7g glucides par kg poids corporel quotidiennement.
Temps d'apport en glucides autour des entraînements : consommez 1-2 heures avant et dans les 30 minutes après l'exercice.
Les glucides complexes se digèrent lentement, fournissant une énergie stable et un meilleur contrôle de la glycémie.
Les glucides simples des fruits fournissent une énergie rapide plus vitamines, minéraux et fibres.
Les fibres (10% des glucides) aident à la digestion, au contrôle de la glycémie et favorisent la satiété.
Les régimes faibles en glucides (<100g/jour) peuvent être efficaces pour la perte de poids mais peuvent réduire les performances athlétiques.
Glucides excessifs (>8g/kg) peuvent entraîner un stockage de graisse s'ils ne correspondent pas au niveau d'activité.
Associez les glucides avec des protéines pour une meilleure satiété et stabilité de la glycémie.
La qualité compte : choisissez des glucides d'aliments entiers plutôt que des sucres transformés et des grains raffinés.