Calculateur de Besoins en Protéines

Répartissez l'apport en protéines uniformément sur les repas (20-40g par repas) pour une synthèse optimale des protéines musculaires.

Les athlètes et personnes très actives peuvent avoir besoin de 1,6-2,2g de protéines par kg de poids corporel quotidiennement.

Les adultes plus âgés (65+) devraient viser 1,0-1,2g par kg pour prévenir la perte musculaire (sarcopénie).

Les protéines de haute qualité contiennent les 9 acides aminés essentiels : viande, poisson, œufs, produits laitiers, soja.

Les protéines végétales peuvent répondre aux besoins lorsqu'elles sont combinées correctement : riz + haricots, houmous + pita.

Les protéines post-entraînement (20-40g dans les 2 heures) maximisent la récupération et la croissance musculaire.

Les protéines aident à la satiété et à la gestion du poids en réduisant la faim et en boostant le métabolisme.

Un excès de protéines (>2,5g/kg) n'offre aucun bénéfice supplémentaire et peut stresser les reins.

L'hydratation est cruciale lors de la consommation de protéines élevées - buvez au moins 8 verres d'eau par jour.

La qualité compte : choisissez des viandes maigres, du poisson, des légumineuses et minimisez les sources de protéines transformées.