Calculateur d'Apport en Graisses
Calculez votre apport quotidien en graisses selon le poids, l'activité et les objectifs
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Comment Utiliser Cette Calculatrice
Entrez Votre Poids
Entrez votre poids corporel actuel en kilogrammes. C'est le facteur principal pour déterminer vos besoins en graisses.
Définissez Votre Âge
Entrez votre âge en années. L'âge affecte votre métabolisme et vos besoins nutritionnels.
Sélectionnez le Niveau d'Activité
Choisissez à quel point vous êtes actif. Des niveaux d'activité plus élevés nécessitent légèrement plus de graisses pour l'énergie et la production hormonale.
Choisissez Votre Objectif
Sélectionnez si vous voulez perdre de la graisse, maintenir le poids ou développer les muscles. Chaque objectif a des exigences d'apport en graisses différentes.
Vérifiez Vos Résultats
La calculatrice affiche vos besoins quotidiens en graisses, la plage recommandée et la répartition des types de graisses pour une santé optimale.
Suivez les Recommandations
Utilisez la répartition des sources de graisses pour planifier des repas avec des graisses monoinsaturées et polyinsaturées saines tout en limitant les graisses saturées.
Conseils pour les Graisses Saines
Priorisez les graisses monoinsaturées (50%) d'huile d'olive, d'avocats, de noix et de graines pour la santé cardiaque.
Incluez des graisses polyinsaturées (30%) particulièrement oméga-3 de poisson, noix, graines de lin et graines de chia.
Limitez les graisses saturées (20%) d'huile de coco, produits laitiers et viandes maigres pour maintenir la santé cardiovasculaire.
Évitez complètement les graisses trans - elles se trouvent dans les huiles partiellement hydrogénées et aliments transformés.
Les graisses fournissent 9 calories par gramme, plus du double des calories des protéines ou glucides.
Les acides gras essentiels (oméga-3 et oméga-6) doivent provenir de l'alimentation car le corps ne peut pas les produire.
Les graisses sont cruciales pour absorber les vitamines A, D, E et K, et pour la production hormonale.
Les régimes très faibles en graisses (<20% calories) peuvent altérer la fonction hormonale et l'absorption vitaminique.
Cuisinez avec des graisses stables comme l'huile d'olive ou d'avocat ; évitez la surchauffe qui endommage les graisses.
La qualité compte : choisissez les graisses d'aliments entiers plutôt que les huiles transformées et aliments frits pour une meilleure santé.