Calculateur de Besoins en Vitamines

Obtenez les vitamines d'aliments complets en premier - ils contiennent des composés bénéfiques supplémentaires et sont mieux absorbés que les suppléments

Les vitamines liposolubles (A, D, E, K) sont stockées dans le corps et peuvent s'accumuler, alors évitez les suppléments excessifs

Les vitamines hydrosolubles (vitamines B, C) ne sont pas stockées et l'excès est excrété, vous avez donc besoin d'une ingestion quotidienne régulière

Les besoins en vitamine D peuvent être plus élevés si vous avez une exposition limitée au soleil, vivez à des latitudes nordiques ou avez une peau plus foncée

Les fumeurs ont besoin de 35mg de plus de vitamine C par jour que les non-fumeurs en raison du stress oxydatif accru

Les femmes enceintes ont besoin d'acide folique accru (600 mcg) pour prévenir les défauts du tube neural chez le bébé en développement

Les besoins en fer sont significativement plus élevés pour les femmes menstruées (18mg) par rapport aux hommes (8mg)

Les végétariens et vegans ont besoin de 1.8x plus de fer provenant de sources végétales et devraient suppléer en B12

Les athlètes peuvent avoir besoin de plus de vitamines B, vitamine C, vitamine E et minéraux comme le fer et le zinc

L'absorption du calcium est améliorée par la vitamine D et inhibée par la caféine ou le sodium excessifs

Prenez des suppléments de vitamines avec de la nourriture pour améliorer l'absorption et réduire les troubles gastriques

Stockez les vitamines dans un endroit frais, sec, à l'abri de la lumière solaire directe pour maintenir la puissance