BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
BMR Számológép
Készen Áll a Számításra
Adja meg adatait a BMR kiszámításához és személyre szabott kalóriajavaslatokhoz.
BMR Számológép Funkciók
Pontos BMR számítás a Mifflin-St Jeor egyenlet használatával
TDEE számítás aktivitási szint szorzókkal
Metrikus és angolszász mértékegységek támogatása
Makrotápanyag felosztás fehérjével, szénhidráttal és zsírral
Testsúlykezelési kalóriacélok fogyáshoz, fenntartáshoz és súlynövekedéshez
BMR előzmények nyomon követése Excel exportálási funkcióval
Interaktív diagramok a BMR vs TDEE összehasonlítás megjelenítéséhez
Aktivitási szint javaslatok és útmutató
Mobilbarát design minden eszközhöz
Ingyenes használat regisztráció nélkül
BMR és Anyagcsere Tippek
A BMR az a kalóriamennyiség, amelyet szervezete pihenés közben éget el az alapvető funkciók, mint a légzés, keringés és sejttermelés fenntartásához.
A TDEE tartalmazza a BMR-jét plusz a napi tevékenységek és edzés során elégetett kalóriákat, így megkapja a teljes napi kalóriaszükségletét.
Az itt használt Mifflin-St Jeor egyenlet az egyik legpontosabb BMR számítási módszernek számít egészséges felnőttek számára.
Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, ezért az erőnléti edzés jelentősen növelheti az anyagcseréjét.
Az életkor, nem, testösszetétel, genetika és hormonok mind befolyásolják az anyagcseréjét és egyéni kalóriaszükségletét.
Egészséges fogyáshoz hozzon létre mérsékelt kalóriadeficitet (300-500 kalóriával a TDEE alatt) szélsőséges korlátozások helyett.
Túl kevés kalória fogyasztása lelassíthatja az anyagcseréjét és nehezebbé teheti a fogyást az adaptív termogenezis révén.
Elegendő fehérjebevitel (0,8-1,2g testkilogrammonként) segít megőrizni az izomtömeget és támogatja az egészséges anyagcserét.
Rendszeres étkezési időpontok és a szélsőséges kalóriakorlátozás elkerülése segít fenntartani a konzisztens anyagcsere működést egész nap.
A minőségi alvás (7-9 óra) elengedhetetlen az egészséges hormonszintek fenntartásához, amelyek szabályozzák az anyagcserét és az étvágyat.