Professzionális Kalória Kalkulátor
Számítsa ki napi kalóriaszükségletét fogyáshoz, fenntartáshoz vagy izomnöveléshez személyre szabott makrotápanyag bontással
Kalória Kalkulátor
Kész a Számításra
Add meg adataidat a napi kalóriaigény kiszámításához és személyre szabott táplálkozási ajánlások megszerzéséhez.
Related Calculators
BMI Kalkulátor
Számítsa ki Testtömegindexét (BMI) és értse meg testsúlyi állapotát. Kapjon személyre szabott egészségügyi ajánlásokat a WHO és CDC irányelvei alapján.
BMR Kalkulátor
Számítsa ki Alapszintű Anyagcseréjét (BMR) és napi kalóriaigényeit Harris-Benedict és Mifflin-St Jeor egyenletekkel a testsúlykezeléshez.
Testzsír Százalék Kalkulátor
Becslje meg testzsír százalékát bőrhajlás mérésekkel, testméretekkel és bioelektromos impedancia módszerekkel a fitness követéshez.
TDEE Kalkulátor
Számítsa ki Teljes Napi Energia Kiadását (TDEE) aktivitási szint, BMR és életmódbeli tényezők alapján pontos kalória tervezéshez.
Terhesség Számított Szülési Dátum Kalkulátor
Számítsa ki terhességének számított szülési dátumát, kövesse nyomon a trimesztereket és monitorozza a magzati fejlődés mérföldköveit az utolsó menstruáció vagy fogantatás dátuma alapján.
Véralkohol Tartalom Kalkulátor
Számítsa ki véralkohol szintjét (BAC) az elfogyasztott italok, testtömeg, nem és eltöltött idő alapján a biztonsági tudatosság érdekében.
Hogyan Használjuk a Kalória Kalkulátort
Személyes Adatok Megadása
Add meg magasságodat, súlyodat, életkorodat és nemedet a pontos BMR számításához a tudományosan bizonyított Mifflin-St Jeor egyenlettel.
Aktivitási Szint Kiválasztása
Válaszd ki napi aktivitási szintedet az ülőtől az extra aktívig, hogy kiszámítsd a Teljes Napi Energiafelhasználásodat (TDEE).
Fitness Cél Beállítása
Válaszd ki fő célodat: súlyfenntartás, zsírégetés vagy izomnövelés, hogy személyre szabott kalória ajánlásokat kapj.
Eredmények & Makrók Elemzése
Ellenőrizd BMR-edet, TDEE-det, cél kalóriáidat és részletes makrotápanyag bontásodat fehérje, szénhidrát és zsír ajánlásokkal.
Előzmények Nyomonkövetése
Mentsd és hasonlítsd össze az előző számításokat, hogy nyomonkövesd a fejlődést és idővel igazítsd táplálkozási tervedet.
Adatok Megosztása & Exportálása
Oszd meg az eredményeket edzőkkel vagy táplálkozási szakemberekkel, és exportáld a számítási előzményeket CSV-ként mélyebb elemzéshez.
Szakértői Tippek Táplálkozáshoz & Kalóriákhoz
Alkalmazd a 80%-os szabályt: használd csak a maximális kalória kapacitás 80%-át, hogy biztonsági tartalékot teremts a fenntartható fogyáshoz
Kövesd a fehérje képletet: 1g fehérje fontonként testtömeg, hogy megőrizd az izomtömeget és jóllakottságot
Oszd meg az étkezéseket: 4-6 kisebb étkezés/nap 3 nagy helyett, hogy optimalizáld az anyagcserét és vércukor kontrollt
Okos hidratálás: igyál 35ml vizet kg-onként testtömeg + extra 500-750ml minden edzésóráért
Időzítsd a szénhidrátokat: fogyassz el 70%-ot a szénhidrátoknak edzésidők körül, hogy maximalizáld a teljesítményt és regenerációt
Egészséges zsírok: 25-35% összes kalóriából omega-3, egyszeresen telítetlen forrásokból hormonok és szív egészség támogatása érdekében
Kövesd a trendeket: heti mérlegelés ugyanabban az időben, nem naponta, hogy elkerüld a víz súly ingadozásokat
Étkezési szünetek: vegyél 10-14 napot fenntartó kalóriákon 8-12 hét deficit után, hogy visszaállítsd a leptin hormonokat