TDEE Kalkulátor
Számítsa ki teljes napi energiafelhasználását és szerezzen személyre szabott kalóriaajánlásokat fitness céljaihoz
TDEE Kalkulátor
Hogyan Használja a TDEE Kalkulátort
Válassza Ki Mértékegységeit
Válasszon metrikus (cm, kg) vagy angolszász (hüvelyk, lbs) mértékegységek között preferenciái szerint a pontos számításokhoz.
Adja Meg Személyes Információit
Adja meg magasságát, súlyát, életkorát és válassza ki nemét. Ezek a tényezők jelentősen befolyásolják anyagcsere rátáját és energiaigényeit.
Válassza Ki Aktivitási Szintjét
Válassza ki napi aktivitási szintjét az ülőtől az extra aktívig. Ez a szorzó számba veszi a testmozgás és napi mozgás által elégetett kalóriákat.
Válassza Ki Fitness Célját
Válassza ki, hogy szeretné fenntartani a súlyát, fogyni (cutting), vagy gyarapodni (bulking) a személyre szabott kalóriaajánlások megszerzéséhez.
Számítsa Ki és Alkalmazza az Eredményeket
Ellenőrizze BMR-jét, TDEE-jét és cél-specifikus kalória céljait. Használja a makrotápanyag megoszlást napi táplálkozási bevitelének megtervezéséhez.
Okos TDEE és Táplálkozási Tippek
A TDEE a teljes napi kalóriaégetését jelenti BMR, testmozgás és napi tevékenységek beleértve - ez a teljes energiafelhasználása
Legyen őszinte aktivitási szintjével kapcsolatban - a legtöbb ember túlbecsüli napi aktivitását, ami pontatlan kalória célokhoz vezet
Fenntartható fogyáshoz hozzon létre mérsékelt 300-500 kalóriás deficitet a szélsőséges korlátozások helyett, amelyek károsítják az anyagcserét
Kövesse súlytendenciáit 2-4 hétig és állítsa be a kalóriákat 100-200-zal, ha az eredmények nem egyeznek céljaival
A fehérjeigény nő kalória deficit alatt - célozzon 0.8-1.2g-ot testsúly-kilónként az izomtömeg megőrzéséhez
TDEE-je változik, amikor fogy vagy gyarapodsz, ezért számítsa újra minden 10-15 lbs vagy havonta a pontosság érdekében
Fókuszáljon teljes értékű ételekre és megfelelő fehérjére a kalória számok elérésénél jobb testösszetétel érdekében
Foglaljon bele 1-2 'refeed' napot magasabb kalóriákkal hetente a meghosszabbított cutting fázisok alatt a hormonális egyensúly támogatásához
Vegye figyelembe alvását, stresszét és menstruációs ciklusát (nők számára), mivel ezek jelentősen befolyásolják a napi energiafelhasználást
Használja a TDEE-t kiindulópontként, majd állítsa be a valós eredmények és teste időbeli reakciója alapján