Szénhidrátigény Számológép
Számítsa ki napi szénhidrátigényét testsúly, aktivitás és célok alapján
Az Ön Adatai
Kész a Számításra
Adja meg adatait a szénhidrátigény kiszámításához.
Related Calculators
Fehérje Kalkulátor
Számítsa ki a napi fehérjeszükségletet testsúly, aktivitás és célok alapján. Ingyenes fehérjeszükséglet kalkulátor fitness és egészség számára.
Zsírbevitel-számító
Számítsa ki a napi zsírbevitelt testsúly, aktivitás és célok alapján. Ingyenes kalkulátor az egészséghez és táplálkozástervezéshez.
Vitaminigény-számító
Számítsa ki a napi vitamin- és ásványianyag-szükségleteket életkor, nem, aktivitás és életmód alapján. Szerezzen személyre szabott RDA-ajánlásokat az egészségért.
Ásványigény-számító
Számítsa ki a napi ásványi anyag szükségleteket 14 alapvető ásványi anyaghoz életkor, nem, aktivitás és étrend alapján. Szerezzen személyre szabott ásványi RDA-t.
Vízfogyasztás-számító
Számítsa ki a napi vízfelvétel szükségleteit súly, aktivitás és éghajlat alapján. Szerezzen személyre szabott hidratációs ajánlásokat.
Vércukor-számító
Ellenőrizze a glükózszintet gyorsan. Szerezzen egészségügyi ajánlásokat a cukorbetegség kezeléséhez.
Hogyan Használja Ezt a Számológépet
Adja Meg Testsúlyát
Adja meg jelenlegi testsúlyát kilogrammban. Ez a fő tényező szénhidrátigénye meghatározásában.
Állítsa Be Életkorát
Adja meg életkorát években. Az életkor befolyásolja az anyagcserét és az energiaszükségleteket.
Válassza Ki Aktivitási Szintjét
Válassza ki, mennyire aktív. A magasabb aktivitási szintek több szénhidrátot igényelnek energia és teljesítmény szempontjából.
Válassza Ki Célját
Válassza ki, hogy zsírt szeretne veszíteni, súlyt tartani vagy izmokat építeni. Minden célnak különböző szénhidrátigénye van.
Tekintse Át Eredményeit
A számológép megjeleníti napi szénhidrátigényét, az ajánlott tartományt és az étkezéseken keresztüli megoszlást az optimális eredményekért.
Kövesse az Ajánlásokat
Használja a szénhidrátforrások bontását étkezések tervezéséhez komplex és egyszerű szénhidrátok egyensúlyával a legjobb táplálkozásért.
Szénhidrát Tippek
Fókuszáljon a komplex szénhidrátokra (70%) teljes kiőrlésű gabonákból, zabpehelyből és barna rizsből a fenntartható energia érdekében.
Sportolók és nagyon aktív személyek napi testsúly kg-onként 6-7g szénhidrátot igényelhetnek.
Időzítse a szénhidrátbevitel az edzések körül: fogyasszon 1-2 órával előtte és az edzés után 30 percen belül.
A komplex szénhidrátok lassan emésztődnek, stabil energiát és jobb vércukorszint-szabályozást biztosítanak.
Az egyszerű szénhidrátok gyümölcsökből gyors energiát biztosítanak plusz vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal.
A rost (szénhidrátok 10%-a) segít az emésztésben, vércukorszint-szabályozásban és elősegíti a telítettséget.
Az alacsony szénhidrát tartalmú diéták (<100g/nap) hatékonyak lehetnek fogyáshoz, de csökkenthetik az atlétikai teljesítményt.
Túlzott szénhidrátok (>8g/kg) zsír tároláshoz vezethetnek, ha nem egyeznek az aktivitási szinttel.
Párosítsa a szénhidrátokat fehérjével a jobb telítettség és vércukorszint-stabilitás érdekében.
A minőség számít: válasszon teljes értékű ételekből származó szénhidrátokat a feldolgozott cukrok és finomított gabonák helyett.