Vitaminszükséglet Számító
Számítsd ki a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletedet életkor, nem, aktivitási szint és életmódfaktorok alapján
Az Ön Információi
Kész a Számításra
Adja meg az információit a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletek kiszámításához.
Vitamin- és Táplálkozási Tippek
Szerezze be a vitaminokat először teljes értékű ételekből - ezek további előnyös vegyületeket tartalmaznak és jobban felszívódnak, mint a kiegészítők
A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) tárolódnak a szervezetben és felhalmozódhatnak, ezért kerülje a túlzott kiegészítést
A vízben oldódó vitaminok (B-vitaminok, C) nem tárolódnak és a felesleg kiválasztódik, ezért rendszeres napi bevitelre van szüksége
A D-vitamin szükséglet magasabb lehet, ha korlátozott napfénynek van kitéve, északi szélességeken él vagy sötétebb bőre van
A dohányosoknak 35mg-mal több C-vitaminra van szükségük naponta, mint a nem dohányzóknak a megnövelt oxidatív stressz miatt
A terhes nőknek megnövelt folsavra van szükségük (600 mcg), hogy megelőzzék a fejlődő baba idegcső-defektusait
A vas szükséglet jelentősen magasabb a menstruáló nők számára (18mg) a férfiakhoz képest (8mg)
A vegetáriánusok és vegánok 1.8x több vasra van szükségük növényi forrásokból és B12-t kell kiegészíteniük
A sportolóknak több B-vitaminra, C-vitaminra, E-vitaminra és ásványianyagokra lehet szükségük, mint vas és cink
A kalcium felszívódását javítja a D-vitamin és gátolja a túlzott koffein vagy nátrium
Vegyen be vitaminkiegészítőket étellel együtt a felszívódás javítása és a gyomorpanaszok csökkentése érdekében
Tárolja a vitaminokat hűvös, száraz helyen, távol a közvetlen napfénytől a hatékonyság megőrzése érdekében