Ásványi Anyag Szükséglet Számító
Számítsd ki a napi ásványi anyag szükségletedet életkor, nem, aktivitási szint és étrendi tényezők alapján
Az Adataid
Kész a Számításra
Add meg az adataidat a napi vitamin és ásványi anyag szükségleteid kiszámításához.
Vitamin és Táplálkozási Tippek
Szerezd be a vitaminokat először teljes értékű ételekből - tartalmaznak további előnyös vegyületeket és jobban felszívódnak, mint a kiegészítők
A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) tárolódnak a szervezetben és felhalmozódhatnak, ezért kerüld a túlzott kiegészítőket
A vízben oldódó vitaminok (B-vitaminok, C) nem tárolódnak és a felesleg kiválasztódik, ezért rendszeres napi bevitelre van szükséged
A D-vitamin szükséglet magasabb lehet, ha korlátozott napfénynek vagy kitéve, északi szélességeken élsz vagy sötétebb bőröd van
A dohányosoknak 35mg-mal több C-vitaminra van szükségük naponta, mint a nem dohányzóknak a megnövelt oxidatív stressz miatt
A terhes nőknek megnövelt folsavra van szükségük (600 mcg), hogy megelőzzék a fejlődő baba idegcső-defektusait
A vas szükséglet jelentősen magasabb a menstruáló nők számára (18mg) a férfiakhoz képest (8mg)
A vegetáriánusok és vegánok 1.8x-szer több vasra van szükségük növényi forrásokból és B12-t kell kiegészíteniük
A sportolók több B-vitaminra, C-vitaminra, E-vitaminra és ásványi anyagokra lehetnek szükségek, mint a vas és cink
A kalcium felszívódását javítja a D-vitamin és blokkolja a túlzott koffein vagy nátrium
Vedd be a vitamin kiegészítőket étellel együtt a felszívódás javítása és a gyomorpanaszok csökkentése érdekében
Tárold a vitaminokat hűvös, száraz helyen, távol a közvetlen napfénytől a hatékonyság megőrzéséhez