Fehérjeigény Számológép
Számítsa ki napi fehérjeigényét testsúly, aktivitás és célok alapján
Az Ön Adatai
Kész a Számításra
Adja meg adatait a fehérjeigény kiszámításához.
Fehérje Tippek
Oszd meg egyenletesen a fehérjebevitelt az étkezéseken keresztül (20-40g étkezésenként) az optimális izomfehérje-szintézisért.
A sportolók és nagyon aktív személyek napi 1,6-2,2g fehérjét igényelhetnek testsúly kg-onként.
Az idősebb felnőttek (65+) célozzanak meg 1,0-1,2g-ot kg-onként az izomvesztés (szarkopénia) megelőzése érdekében.
A kiváló minőségű fehérjék tartalmazzák mind a 9 esszenciális aminosavat: hús, hal, tojás, tejtermékek, szója.
A növényi fehérjék fedezhetik az igényeket, ha megfelelően kombinálod: rizs + bab, humusz + pitakenyér.
Az edzés utáni fehérje (20-40g 2 órán belül) maximalizálja az izomregenerációt és növekedést.
A fehérje segít a telítettségben és súlykezelésben az éhség csökkentésével és az anyagcsere növelésével.
A túlzott fehérje (>2,5g/kg) nem nyújt további előnyöket és stresszelheti a veséket.
A hidratáció kulcsfontosságú magas fehérjefogyasztáskor - igyon napi legalább 8 pohár vizet.
A minőség számít: válasszon sovány húsokat, halat, hüvelyeseket és minimalizálja a feldolgozott fehérjeforrásokat.