BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
Calcolatore BMR
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Inserisci i tuoi dati per calcolare il tuo BMR e ottenere raccomandazioni caloriche personalizzate.
Caratteristiche del Calcolatore BMR
Calcolo BMR preciso utilizzando l'equazione di Mifflin-St Jeor
Calcolo TDEE con moltiplicatori di livello di attività
Supporto per unità metriche e imperiali
Suddivisione dei macronutrienti con proteine, carboidrati e grassi
Obiettivi calorici di gestione del peso per perdita, mantenimento e aumento di peso
Tracciamento cronologia BMR con funzionalità di esportazione Excel
Grafici interattivi che mostrano il confronto BMR vs TDEE
Raccomandazioni e indicazioni sul livello di attività
Design responsive mobile per tutti i dispositivi
Gratuito da usare senza registrazione richiesta
Suggerimenti su BMR e Metabolismo
Il BMR rappresenta le calorie che il tuo corpo brucia a riposo per mantenere funzioni di base come respirazione, circolazione e produzione cellulare.
Il TDEE include il tuo BMR più le calorie bruciate attraverso attività quotidiane ed esercizio, fornendoti il fabbisogno calorico giornaliero totale.
L'equazione di Mifflin-St Jeor utilizzata qui è considerata uno dei metodi di calcolo BMR più precisi per adulti sani.
Il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo, quindi l'allenamento della forza può aiutare ad aumentare significativamente il tuo tasso metabolico.
Età, genere, composizione corporea, genetica e ormoni influenzano tutti il tuo tasso metabolico e i fabbisogni calorici individuali.
Per una perdita di peso sana, crea un deficit calorico moderato (300-500 calorie sotto il TDEE) piuttosto che restrizioni estreme.
Mangiare troppe poche calorie può rallentare il tuo metabolismo e rendere la perdita di peso più difficile nel tempo attraverso la termogenesi adattativa.
Un apporto proteico adeguato (0,8-1,2g per kg di peso corporeo) aiuta a preservare la massa muscolare e supporta un tasso metabolico sano.
Orari dei pasti regolari ed evitare restrizioni caloriche estreme aiutano a mantenere una funzione metabolica costante durante tutto il giorno.
Il sonno di qualità (7-9 ore) è cruciale per mantenere livelli ormonali sani che regolano il metabolismo e il controllo dell'appetito.