Calcolatore di Calorie Professionale
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero per perdita di peso, mantenimento o aumento muscolare con ripartizione personalizzata dei macronutrienti
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Come Usare il Calcolatore di Calorie
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Scegli il tuo livello di attività giornaliero da sedentario a extra attivo per calcolare il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE).
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Analizza Risultati & Macro
Controlla il tuo BMR, TDEE, calorie target e ripartizione dettagliata dei macronutrienti con raccomandazioni per proteine, carboidrati e grassi.
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Consigli Esperti su Nutrizione & Calorie
Applica la regola dell'80%: usa solo l'80% della capacità calorica massima per creare un margine di sicurezza per la perdita di peso sostenibile
Segui la formula delle proteine: 1g di proteina per libbra di peso corporeo per mantenere massa muscolare e sazietà
Dividi i pasti: 4-6 pasti più piccoli/giorno invece di 3 grandi per ottimizzare metabolismo e controllo dello zucchero nel sangue
Idratati intelligentemente: bevi 35ml di acqua per kg di peso corporeo + extra 500-750ml per ogni ora di esercizio
Tempifica i carboidrati: consuma il 70% dei carboidrati intorno ai tempi di allenamento per massimizzare prestazioni e recupero
Grassi sani: 25-35% delle calorie totali da fonti omega-3, monoinsature per supportare ormoni e salute cardiovascolare
Traccia le tendenze: pesate settimanali alla stessa ora, non giornaliere, per evitare fluttuazioni del peso dell'acqua
Pause alimentari: prendi 10-14 giorni a calorie di mantenimento dopo 8-12 settimane di deficit per resettare gli ormoni leptina