Calcolatore TDEE

TDEE rappresenta la tua combustione totale giornaliera di calorie inclusi BMR, esercizio e attività giornaliere - è il tuo dispendio energetico completo

Sii onesto riguardo al tuo livello di attività - la maggior parte delle persone sovrastima la propria attività giornaliera, portando a obiettivi calorici inaccurati

Per perdita di peso sostenibile, crea un deficit calorico moderato di 300-500 invece di restrizioni estreme che danneggiano il metabolismo

Traccia le tendenze del tuo peso per 2-4 settimane e aggiusta calorie di 100-200 se i risultati non corrispondono ai tuoi obiettivi

I bisogni proteici aumentano durante il deficit calorico - mira a 0.8-1.2g per libbra di peso corporeo per preservare la massa muscolare

Il tuo TDEE cambia quando perdi o guadagni peso, quindi ricalcola ogni 10-15 lbs o mensilmente per accuratezza

Concentrati su alimenti integrali e proteine adeguate piuttosto che raggiungere semplicemente numeri calorici per migliore composizione corporea

Includi 1-2 giorni di 'refeed' a calorie più elevate alla settimana durante fasi di cutting prolungate per supportare l'equilibrio ormonale

Considera il tuo sonno, stress e ciclo mestruale (per le donne) poiché influenzano significativamente il dispendio energetico giornaliero

Usa TDEE come punto di partenza, poi aggiusta basato su risultati reali e su come il tuo corpo risponde nel tempo