Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
体脂肪計算機
計算準備完了
体脂肪率を計算し、健康推奨事項を取得するために測定を入力してください。
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体脂肪率計算機の使用方法
測定単位を選択してください
好みに基づいてメートル法（cm、kg）または帝国（インチ、lbs）単位を選択してください。これは測定システムに関係なく正確な計算を保証します。
個人情報を入力してください
身長、体重、年齢、性別を正確に入力してください。これらの基本測定は米国海軍計算方法と正しい体組成分析に不可欠です。
正確な身体測定を行ってください
ウエストと首の周囲を注意深く測定してください。女性の場合はヒップの周囲も測定してください。非弾性測定テープを使用し、最大精度のために適切な測定技術に従ってください。
結果を計算して分析してください
計算をクリックして、体脂肪率、除脂肪体重量、脂肪量、健康カテゴリ分類を取得してください。体組成の包括的な分析と推奨事項を確認してください。
進捗を追跡して監視してください
時間が経つにつれて体の組成の変化を追跡するために履歴機能を使用し、個人記録のためにデータをエクスポートし、健康とフィットネス旅行の傾向を観察してください。
体脂肪と健康のヒント
米国海軍の方法はほとんどの成人に対して正確な推定を提供しますが、高い筋肉量を持つアスリートや極端な体型には適さない場合があります。
体脂肪率はBMIのみを使用するよりも優れた健康指標です。筋肉量と脂肪組成を区別するためです。
基本脂肪レベルは男性（2-5%）と女性（10-13%）で、生理的違いと生殖健康ニーズのため異なります。
定期的な抵抗トレーニングは、体脂肪率を減らしながら除脂肪体重量を維持または増加させるのに役立ち、より良い健康結果のために。
体脂肪分布（脂肪が貯蔵される場所）は、心血管および代謝健康リスクに対する総体脂肪率と同じくらい重要である可能性があります。
時間と測定技術の一貫性は、時間が経つにつれて体脂肪変化を正確に追跡し、進捗を監視するために重要です。
水分レベル、食事時間、最近の運動は測定に一時的に影響を与える可能性があります - 信頼性のために同様の条件で測定してください。
食事前に朝に同じ時間に測定して、最も一貫性があり比較可能な結果を得てください。
非弾性測定テープを使用し、皮膚を圧縮せずに一貫した張力を適用して正確な周囲測定を行ってください。
健康的な体脂肪減少は、体重減少中に筋肉量を保存し代謝健康を維持するために段階的であるべきです（月間0.5-2%）。