TDEE計算機
総一日エネルギー消費量を計算し、フィットネス目標に合わせたカスタマイズされたカロリー推奨を取得します
TDEE計算機
TDEE計算機の使い方
測定単位を選択
正確な計算のために好みに応じてメートル法(cm, kg)または帝国単位(インチ, lbs)を選択してください。
個人情報を入力
身長、体重、年齢を入力し、性別を選択してください。これらの要素は代謝率とエネルギー需要に大きく影響します。
活動レベルを選択
座りがちから超活動までの一日活動レベルを選択してください。この倍数は運動と一日運動を通じて消費されるカロリーを計算します。
フィットネス目標を選択
体重維持、体重減少(cutting)、または体重増加(bulking)を希望するかを選択して、カスタマイズされたカロリー推奨を取得してください。
計算して結果を使用
BMR、TDEE、および目標固有のカロリー目標を確認してください。一日栄養摂取を計画するためにマクロ栄養素分布を使用してください。
TDEEと栄養に関するスマートなヒント
TDEEはBMR、運動、一日活動を含む総一日カロリー燃焼を表します - これは完全なエネルギー消費です
活動レベルについて正直に - ほとんどの人は一日活動を過大評価し、不正確なカロリー目標を引き起こします
持続可能な体重減少のために代謝を害する極端な制限の代わりに300-500カロリーの適度な欠乏を作成してください
2-4週間体重傾向を追跡し、目標と一致しない場合はカロリーを100-200調整してください
カロリー欠乏中にタンパク質需要が増加します - 筋肉量を維持するために体重ポンドあたり0.8-1.2gを目指してください
体重を減らしたり増やしたりするとTDEEが変わるので、正確性を保つために10-15lbsごとにまたは毎月再計算してください
より良い体組成のためにカロリー数値に到達するのではなく、全食品と十分なタンパク質に焦点を当ててください
ホルモン平衡をサポートするために長期カッティング段階中に週に1-2日のより高いカロリー摂取('refeed')日を含めてください
睡眠、ストレス、月経周期(女性用)を考慮してください - これらは一日エネルギー消費に大きく影響します
TDEEを開始点として使用し、その後実際の結果と時間が経つにつれて体がどのように反応するかに基づいて調整してください