Kalkulator Kalori Profesional
Ngitung kabutuhan kalori saben dina kanggo nyuda bobot, njaga utawa nambah otot karo pecahan makronutrien sing dipersonalisasi
Kalkulator Kalori
Siap Kanggo Ngitung
Lebokake detail sampeyan kanggo ngitung kabutuhan kalori saben dina lan nampa rekomendasi nutrisi sing dipersonalisasi.
Related Calculators
Kalkulator IMT
Ngitung Indeks Massa Tubuh (IMT) sampeyan lan ngerti status bobot awak sampeyan. Entuk rekomendasi kesehatan sing dipersonalisasi adhedhasar pedoman WHO lan CDC.
Kalkulator BMR
Ngitung Kadar Metabolisme Basal (BMR) sampeyan lan kebutuhan kalori saben dina nggunakake persamaan Harris-Benedict lan Mifflin-St Jeor kanggo manajemen bobot awak.
Kalkulator Persentase Lemak Awak
Ngira-ngira persentase lemak awak sampeyan nggunakake pengukuran lipatan kulit, pengukuran awak, lan metode resistansi bioelektrik kanggo pelacakan kebugaran.
Kalkulator TDEE
Ngitung Jumlah Pengeluaran Energi Saben Dina (TDEE) sampeyan adhedhasar tingkat aktivitas, BMR, lan faktor gaya hidup kanggo perencanaan kalori sing akurat.
Kalkulator Tanggal Jatuh Tempo Kehamilan
Ngitung tanggal jatuh tempo kehamilan sampeyan, lacak trimester, lan pantau tonggak perkembangan janin adhedhasar tanggal haid pungkasan utawa tanggal pembuahan.
Kalkulator Kandungan Alkohol Darah (BAC)
Ngitung kandungan alkohol darah (BAC) adhedhasar minuman sing dikonsumsi, bobot awak, jantina, lan wektu sing wis liwati kanggo kesadaran keselamatan.
Cara Nggunakake Kalkulator Kalori
Lebokake Informasi Pribadi
Lebokake dhuwur, bobot, umur lan jenis kelamin kanggo ngitung BMR sing akurat nggunakake persamaan Mifflin-St Jeor sing dibuktekake kanthi ilmiah.
Pilih Tingkat Aktivitas
Pilih tingkat aktivitas saben dina saka sedentary nganti ekstra aktif kanggo ngitung Total Daily Energy Expenditure (TDEE) sampeyan.
Setel Tujuan Kebugaran
Pilih tujuan utama sampeyan: njaga bobot, nyuda lemak utawa nambah otot kanggo nampa rekomendasi kalori sing dipersonalisasi.
Analisis Hasil & Makro
Deleng BMR, TDEE, kalori target lan pecahan makronutrien rinci karo rekomendasi protein, karbohidrat lan lemak.
Lacak Riwayat
Simpen lan bandingake ngitung sadurunge kanggo nglacak kemajuan lan nyetel rencana nutrisi sampeyan saka wektu kanggo wektu.
Bagikake & Ekspor Data
Bagikake hasil karo pelatih utawa profesional nutrisi, lan ekspor riwayat ngitung minangka CSV kanggo analisis sing luwih jero.
Tips Nutrisi & Kalori Ahli
Gunakake aturan 80%: mung gunakake 80% saka kapasitas kalori maksimal kanggo nggawe buffer keamanan kanggo nyuda bobot sing lestari
Tindakake formula protein: 1g protein/lb bobot awak kanggo njaga massa otot lan rasa kenyang
Bagi mangan: 4-6 mangan cilik/dina tinimbang 3 mangan gedhe kanggo ngoptimalake metabolisme lan kontrol gula getih
Hidrasi cerdas: ngombe 35ml banyu/kg bobot awak + tambahan 500-750ml kanggo saben jam olahraga
Wektu karbohidrat: konsumsi 70% karbohidrat ing sekitar wektu olahraga kanggo maksimalake kinerja lan pemulihan
Lemak sehat: 25-35% total kalori saka sumber omega-3, monounsaturated kanggo ndhukung hormon lan kesehatan jantung
Lacak tren: timbang mingguan ing wektu sing padha, ora saben dina, kanggo ngindhari fluktuasi bobot banyu
Istirahat diet: njupuk 10-14 dina ing kalori pemeliharaan sawise 8-12 minggu defisit kanggo nyetel ulang hormon leptin