BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
Kalkulator BMR
Sedia untuk Mengira
Masukkan butiran anda untuk mengira BMR anda dan mendapatkan cadangan kalori yang dipersonalisasi.
Ciri-ciri Kalkulator BMR
Pengiraan BMR yang tepat menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor
Pengiraan TDEE dengan pengganda tahap aktiviti
Sokongan untuk unit metrik dan imperial
Pecahan makronutrien dengan protein, karb, dan lemak
Matlamat kalori pengurusan berat badan untuk penurunan, penyelenggaraan, dan penambahan berat badan
Penjejakan sejarah BMR dengan fungsi eksport Excel
Carta interaktif yang menunjukkan perbandingan BMR vs TDEE
Cadangan dan panduan tahap aktiviti
Reka bentuk responsif mudah alih untuk semua peranti
Percuma digunakan tanpa pendaftaran
Petua BMR dan Metabolisme
BMR mewakili kalori yang dibakar badan anda semasa rehat untuk mengekalkan fungsi asas seperti pernafasan, peredaran darah, dan pengeluaran sel.
TDEE merangkumi BMR anda ditambah dengan kalori yang dibakar melalui aktiviti harian dan senaman, memberi anda jumlah keperluan kalori harian.
Persamaan Mifflin-St Jeor yang digunakan di sini dianggap sebagai salah satu kaedah pengiraan BMR yang paling tepat untuk orang dewasa yang sihat.
Tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak, jadi latihan kekuatan boleh membantu meningkatkan kadar metabolisme anda dengan ketara.
Umur, jantina, komposisi badan, genetik, dan hormon semuanya mempengaruhi kadar metabolisme dan keperluan kalori individu anda.
Untuk penurunan berat badan yang sihat, cipta defisit kalori sederhana (300-500 kalori di bawah TDEE) berbanding sekatan melampau.
Makan terlalu sedikit kalori boleh memperlahankan metabolisme anda dan menjadikan penurunan berat badan lebih sukar dari semasa ke semasa melalui termogenesis adaptif.
Pengambilan protein yang mencukupi (0.8-1.2g setiap kg berat badan) membantu memelihara jisim otot dan menyokong kadar metabolisme yang sihat.
Waktu makan yang teratur dan mengelakkan sekatan kalori melampau membantu mengekalkan fungsi metabolisme yang konsisten sepanjang hari.
Tidur berkualiti (7-9 jam) sangat penting untuk mengekalkan tahap hormon yang sihat yang mengawal selia metabolisme dan kawalan selera makan.