Kalkulator Kalori Profesional
Kira keperluan kalori harian anda untuk penurunan berat badan, penyelenggaraan, atau pertambahan otot dengan pecahan makronutrien yang diperibadikan
Kalkulator Kalori
Bersedia untuk Mengira
Masukkan butiran anda untuk mengira keperluan kalori harian dan menerima cadangan nutrisi yang diperibadikan.
Related Calculators
Kalkulator IMT
Kira Indeks Jisim Badan (IMT) anda dan fahami status berat badan anda. Dapatkan cadangan kesihatan yang diperibadikan berdasarkan garis panduan WHO dan CDC.
Kalkulator BMR
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda dan keperluan kalori harian menggunakan persamaan Harris-Benedict dan Mifflin-St Jeor untuk pengurusan berat badan.
Kalkulator Peratusan Lemak Badan
Anggarkan peratusan lemak badan anda menggunakan pengukuran lipatan kulit, pengukuran badan, dan kaedah rintangan bioelektrik untuk penjejakan kecergasan.
Kalkulator TDEE
Kira Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE) anda berdasarkan tahap aktiviti, BMR, dan faktor gaya hidup untuk perancangan kalori yang tepat.
Kalkulator Tarikh Jatuh Tempo Kehamilan
Kira tarikh jatuh tempo kehamilan anda, jejak trimester, dan pantau pencapaian perkembangan janin berdasarkan tarikh haid terakhir atau tarikh persenyawaan.
Kalkulator Kandungan Alkohol Darah (BAC)
Kira kandungan alkohol darah (BAC) berdasarkan minuman yang digunakan, berat badan, jantina, dan masa yang telah berlalu untuk kesedaran keselamatan.
Cara Menggunakan Kalkulator Kalori
Masukkan Maklumat Peribadi
Masukkan ketinggian, berat, umur dan jantina anda untuk pengiraan BMR yang tepat menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang terbukti secara saintifik.
Pilih Tahap Aktiviti
Pilih tahap aktiviti harian anda dari tidak aktif hingga ekstra aktif untuk mengira Perbelanjaan Tenaga Harian Keseluruhan (TDEE) anda.
Tetapkan Matlamat Kecergasan
Pilih matlamat utama anda: penyelenggaraan berat badan, penurunan lemak atau pertambahan otot untuk menerima cadangan kalori yang diperibadikan.
Analisis Keputusan & Makro
Semak BMR, TDEE, kalori sasaran dan pecahan makronutrien terperinci dengan cadangan protein, karbohidrat dan lemak.
Jejak Sejarah
Simpan dan bandingkan pengiraan sebelumnya untuk memantau kemajuan dan laraskan pelan nutrisi anda dari masa ke masa.
Kongsi & Eksport Data
Kongsi keputusan dengan jurulatih atau profesional nutrisi, dan eksport sejarah pengiraan sebagai CSV untuk analisis yang lebih mendalam.
Petua Nutrisi & Kalori Pakar
Gunakan peraturan 80%: hanya gunakan 80% daripada kapasiti kalori maksimum untuk mencipta penampan keselamatan untuk penurunan berat badan yang mampan
Ikuti formula protein: 1g protein/lb berat badan untuk mengekalkan jisim otot dan kenyang
Bahagikan makanan: 4-6 hidangan kecil/sehari dan bukannya 3 hidangan besar untuk mengoptimumkan metabolisme dan kawalan gula darah
Hidrat bijak: minum 35ml air/kg berat badan + tambahan 500-750ml untuk setiap jam senaman
Masa karbohidrat: makan 70% karbohidrat di sekitar masa senaman untuk memaksimumkan prestasi dan pemulihan
Lemak sihat: 25-35% jumlah kalori daripada sumber omega-3, monounsaturated untuk menyokong hormon dan kesihatan jantung
Jejak trend: timbang berat mingguan pada masa yang sama, bukan harian, untuk mengelakkan turun naik berat air
Rehat diet: ambil 10-14 hari pada kalori penyelenggaraan selepas 8-12 minggu defisit untuk menetapkan semula hormon leptin