Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Kalkulator Lemak Badan
Bersedia Mengira
Masukkan ukuran anda untuk mengira peratusan lemak badan dan dapatkan cadangan kesihatan.
Related Calculators
Kalkulator IMT
Kira Indeks Jisim Badan (IMT) anda dan fahami status berat badan anda. Dapatkan cadangan kesihatan yang diperibadikan berdasarkan garis panduan WHO dan CDC.
Kalkulator BMR
Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR) anda dan keperluan kalori harian menggunakan persamaan Harris-Benedict dan Mifflin-St Jeor untuk pengurusan berat badan.
Kalkulator TDEE
Kira Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE) anda berdasarkan tahap aktiviti, BMR, dan faktor gaya hidup untuk perancangan kalori yang tepat.
Kalkulator Kalori
Kira keperluan kalori harian untuk penurunan berat badan, penyelenggaraan, atau peningkatan berdasarkan umur, jantina, tahap aktiviti, dan matlamat kecergasan.
Kalkulator Tarikh Jatuh Tempo Kehamilan
Kira tarikh jatuh tempo kehamilan anda, jejak trimester, dan pantau pencapaian perkembangan janin berdasarkan tarikh haid terakhir atau tarikh persenyawaan.
Kalkulator Kandungan Alkohol Darah (BAC)
Kira kandungan alkohol darah (BAC) berdasarkan minuman yang digunakan, berat badan, jantina, dan masa yang telah berlalu untuk kesedaran keselamatan.
Cara Menggunakan Kalkulator Peratusan Lemak Badan
Pilih Unit Pengukuran Anda
Pilih antara unit metrik (cm, kg) atau imperial (inci, lbs) berdasarkan pilihan anda. Ini memastikan pengiraan yang tepat tanpa mengira sistem pengukuran anda.
Masukkan Maklumat Peribadi Anda
Masukkan ketinggian, berat, umur, dan jantina anda dengan tepat. Pengukuran asas ini penting untuk kaedah pengiraan Tentera Laut AS dan analisis komposisi badan yang betul.
Ambil Pengukuran Badan yang Tepat
Ukur lilitan pinggang dan leher dengan teliti. Untuk wanita, juga ukur lilitan pinggul. Gunakan pita pengukur tidak anjal dan ikuti teknik pengukuran yang betul untuk ketepatan maksimum.
Kira dan Analisis Keputusan
Klik kira untuk mendapatkan peratusan lemak badan, jisim badan tanpa lemak, jisim lemak, dan klasifikasi kategori kesihatan. Semak perincian komposisi badan yang menyeluruh dan cadangan.
Jejaki dan Pantau Kemajuan
Gunakan ciri sejarah untuk memantau perubahan dalam komposisi badan anda dari masa ke masa, eksport data anda untuk rekod peribadi, dan perhatikan trend dalam kesihatan dan perjalanan kecergasan anda.
Petua Lemak Badan dan Kesihatan
Kaedah Tentera Laut AS memberikan anggaran yang tepat untuk kebanyakan orang dewasa tetapi mungkin tidak sesuai untuk atlet dengan jisim otot tinggi atau jenis badan ekstrem.
Peratusan lemak badan adalah penunjuk kesihatan yang lebih baik daripada BMI sahaja, kerana ia membezakan antara komposisi jisim otot dan lemak.
Tahap lemak penting berbeza untuk lelaki (2-5%) dan wanita (10-13%) disebabkan perbezaan fisiologi dan keperluan kesihatan pembiakan.
Latihan rintangan secara tetap boleh membantu mengekalkan atau meningkatkan jisim badan tanpa lemak sambil mengurangkan peratusan lemak badan untuk hasil kesihatan yang lebih baik.
Pengagihan lemak badan (di mana lemak disimpan) boleh sama pentingnya dengan peratusan lemak badan keseluruhan untuk risiko kesihatan kardiovaskular dan metabolik.
Konsistensi dalam masa dan teknik pengukuran adalah penting untuk menjejaki perubahan lemak badan dengan tepat dari masa ke masa dan pemantauan kemajuan.
Tahap penghidratan, masa makan, dan senaman baru-baru ini boleh menjejaskan pengukuran secara sementara - lakukan pengukuran dalam keadaan yang sama untuk kebolehpercayaan.
Ukur pada masa yang sama dalam sehari, sebaiknya pada waktu pagi sebelum makan, untuk keputusan yang paling konsisten dan boleh dibandingkan.
Gunakan pita pengukur tidak anjal dan gunakan ketegangan yang konsisten tanpa memampatkan kulit untuk pengukuran lilitan yang tepat.
Pengurangan lemak badan yang sihat harus beransur-ansur (0.5-2% sebulan) untuk mengekalkan jisim otot dan mengekalkan kesihatan metabolik semasa penurunan berat badan.