Kalkulator Jisim Otot

Jisim otot secara semula jadi menurun dengan usia - latihan kekuatan tetap membantu mengekalkannya

Lelaki biasanya mempunyai 30-40% lebih banyak jisim otot daripada wanita kerana perbezaan hormon

Pengambilan protein (1.6-2.2g per kg berat badan) sangat penting untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan otot

Beban progresif - meningkatkan berat/rep secara beransur-ansur - adalah kunci pembangunan otot

Latihan kompaun (squat, deadlift, bench press) membina lebih banyak otot daripada latihan pengasingan

Rehat dan pemulihan sama pentingnya dengan latihan - otot membesar semasa tempoh rehat

Konsistensi selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun lebih penting daripada intensiti latihan yang sempurna

Jejaki kedua-dua jisim otot dan peningkatan kekuatan - ia tidak selalu berkorelasi sempurna

Peratus lemak badan mempengaruhi ketepatan pengiraan jisim otot - sasarkan kaedah pengukuran yang boleh dipercayai

Otot lebih berat daripada lemak - fokus pada komposisi badan, bukan hanya berat timbangan