Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
Calculator grăsime corporală
Gata pentru calculare
Introduceți măsurătorile pentru a calcula procentajul de grăsime corporală și pentru a obține recomandări de sănătate.
Related Calculators
Calculator IMC
Calculează Indicele Masei Corporele (IMC) și înțelegeți statusul greutății dumneavoastră. Obțineți recomandări de sănătate personalizate bazate pe ghidurile OMS și CDC.
Calculator TMB
Calculează Metabolismul Bazal (TMB) și necesitățile calorice zilnice cu ecuațiile Harris-Benedict și Mifflin-St Jeor pentru managementul greutății.
Calculator TDEE
Calculează Cheltuiala Energetică Totală Zilnică (TDEE) bazat pe nivel de activitate, TMB și factori stil de viață pentru planificare calorică precisă.
Calculator Calorii
Calculează necesitățile calorice zilnice pentru pierdere în greutate, întreținere sau câștig bazat pe vârstă, gen, nivel de activitate și obiective fitness.
Calculator Dată Naștere
Calculează data nașterii, urmărește trimestrele și monitorizează reperele dezvoltării fetale bazat pe ultima menstruație sau dată concepție.
Calculator Conținut Alcool în Sânge
Calculează niveluri de conținut alcool în sânge (BAC) bazat pe băuturi consumate, greutate corporală, gen și timp scurs pentru conștientizare siguranță.
Cum să utilizați calculatorul procentajului de grăsime corporală
Alegeți unitățile de măsură
Selectați între unități metrice (cm, kg) sau imperiale (inci, lbs) bazate pe preferințele dumneavoastră. Acest lucru asigură calcule precise indiferent de sistemul dumneavoastră de măsurare.
Introduceți informațiile personale
Introduceți cu precizie înălțimea, greutatea, vârsta și sexul dumneavoastră. Aceste măsurători de bază sunt esențiale pentru metoda de calcul US Navy și analiza corectă a compoziției corporale.
Efectuați măsurători corporale precise
Măsurați cu atenție circumferința taliei și gâtului. Pentru femei, măsurați și circumferința șoldului. Utilizați o bandă de măsurare neelastică și urmați tehnicile de măsurare corespunzătoare pentru precizie maximă.
Calculați și analizați rezultatele
Faceți clic pe calculare pentru a obține procentajul dumneavoastră de grăsime corporală, masa corporală slabă, masa de grăsime și clasificarea categoriei de sănătate. Examinați detalierea completă a compoziției corporale și recomandările.
Urmăriți și monitorizați progresul
Utilizați funcția de istoric pentru a urmări schimbările în compoziția corporală în timp, exportați datele dumneavoastră pentru înregistrări personale și observați tendințele în sănătatea și călătoria dumneavoastră de fitness.
Sfaturi despre grăsimea corporală și sănătate
Metoda US Navy oferă estimări precise pentru majoritatea adulților, dar poate să nu fie potrivită pentru sportivi cu masă musculară ridicată sau tipuri de corp extreme.
Procentajul de grăsime corporală este un indicator mai bun al sănătății decât doar IMC-ul, deoarece distinge între compoziția masei musculare și grăsimii.
Nivelurile de grăsime esențială diferă pentru bărbați (2-5%) și femei (10-13%) datorită diferențelor fiziologice și nevoilor de sănătate reproductivă.
Antrenamentul de rezistență regulat poate ajuta la menținerea sau creșterea masei corporale slabe în timp ce reduce procentajul de grăsime corporală pentru rezultate mai bune ale sănătății.
Distribuția grăsimii corporale (unde este stocată grăsimea) poate fi la fel de importantă ca procentajul total de grăsime corporală pentru riscurile de sănătate cardiovasculară și metabolică.
Consecvența în timp și tehnica de măsurare este crucială pentru urmărirea precisă a schimbărilor grăsimii corporale în timp și monitorizarea progresului.
Nivelurile de hidratare, orele meselor și exercițiile recente pot afecta temporar măsurătorile - efectuați măsurători în condiții similare pentru fiabilitate.
Măsurați la aceeași oră a zilei, de preferință dimineața înainte de masă, pentru rezultatele cele mai consistente și comparabile.
Utilizați o bandă de măsurare neelastică și aplicați tensiune consistentă fără a comprima pielea pentru măsurători precise de circumferință.
Reducerea sănătoasă a grăsimii corporale ar trebui să fie graduală (0.5-2% pe lună) pentru a păstra masa musculară și a menține sănătatea metabolică în timpul pierderii în greutate.