Calculator de Calorii Profesional
Calculează-ți necesarul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate, menținere sau câștig muscular cu distribuția personalizată a macronutrienților
Calculator de Calorii
Gata de Calcul
Introdu detaliile tale pentru a calcula necesitățile calorice zilnice și a primi recomandări nutriționale personalizate.
Related Calculators
Calculator IMC
Calculează Indicele Masei Corporele (IMC) și înțelegeți statusul greutății dumneavoastră. Obțineți recomandări de sănătate personalizate bazate pe ghidurile OMS și CDC.
Calculator TMB
Calculează Metabolismul Bazal (TMB) și necesitățile calorice zilnice cu ecuațiile Harris-Benedict și Mifflin-St Jeor pentru managementul greutății.
Calculator Procent Grăsime Corporală
Estimează procentul grăsimii corporale cu măsurători pliuri cutanate, măsurători corporale și metode impedanță bioelectrică pentru urmărire fitness.
Calculator TDEE
Calculează Cheltuiala Energetică Totală Zilnică (TDEE) bazat pe nivel de activitate, TMB și factori stil de viață pentru planificare calorică precisă.
Calculator Dată Naștere
Calculează data nașterii, urmărește trimestrele și monitorizează reperele dezvoltării fetale bazat pe ultima menstruație sau dată concepție.
Calculator Conținut Alcool în Sânge
Calculează niveluri de conținut alcool în sânge (BAC) bazat pe băuturi consumate, greutate corporală, gen și timp scurs pentru conștientizare siguranță.
Cum să Folosești Calculatorul de Calorii
Introdu Informații Personale
Introdu înălțimea, greutatea, vârsta și genul pentru un calcul precis al BMR folosind ecuația științific dovedită Mifflin-St Jeor.
Selectează Nivelul de Activitate
Alege-ți nivelul zilnic de activitate de la sedentar până la extra activ pentru a calcula Cheltuiala Energetică Zilnică Totală (TDEE).
Stabilește Obiectivul Fitness
Selectează-ți obiectivul principal: menținerea greutății, pierderea grăsimilor sau câștigul muscular pentru a primi recomandări calorice personalizate.
Analizează Rezultatele & Macro
Verifică-ți BMR-ul, TDEE-ul, caloriile țintă și distribuția detaliată a macronutrienților cu recomandări pentru proteină, carbohidrați și grăsimi.
Urmărește Istoricul
Salvează și compară calculele anterioare pentru a urmări progresul și ajusta planul nutrițional în timp.
Împărtășește & Exportă Date
Împărtășește rezultatele cu antrenori sau specialiști în nutriție și exportă istoricul calculelor ca CSV pentru analiză mai profundă.
Sfaturi Experți despre Nutriție & Calorii
Aplică regula 80%: folosește doar 80% din capacitatea calorică maximă pentru a crea o marjă de siguranță pentru pierderea în greutate sustenabilă
Urmează formula proteinei: 1g proteină pe livră de greutate corporală pentru a menține masa musculară și sațietatea
Împarte mese: 4-6 mese mai mici/zi în loc de 3 mari pentru a optimiza metabolismul și controlul zahărului din sânge
Hidratare inteligentă: bea 35ml apă pe kg greutate corporală + suplimentar 500-750ml pentru fiecare oră de exerciții
Programează carbohidrații: consumă 70% din carbohidrați în jurul orelor de antrenament pentru a maximiza performanța și recuperarea
Grăsimi sănătoase: 25-35% din caloriile totale din surse omega-3, mononesaturate pentru a susține hormonii și sănătatea cardiovasculară
Urmărește tendințele: cântăriri săptămânale la aceeași oră, nu zilnic, pentru a evita fluctuațiile greutății apei
Pauze în dietă: ia 10-14 zile la calorii de întreținere după 8-12 săptămâni de deficit pentru a reseta hormonii leptină