Calculator TDEE
Calculează-ți Cheltuiala Energetică Totală Zilnică și obține recomandări de calorii personalizate pentru obiectivele tale fitness
Calculator TDEE
Cum să Folosești Calculatorul TDEE
Alege Unitățile de Măsura
Selectează între unități metrice (cm, kg) sau imperiale (inci, lbs) conform preferințelor pentru calcule precise.
Introdu Informațiile Personale
Introdu înălțimea, greutatea, vârsta și selectează genul. Acești factori afectează semnificativ rata metabolică și nevoile energetice.
Selectează Nivelul de Activitate
Alege nivelul tău zilnic de activitate de la sedentar la extra activ. Acest multiplicator numără caloriile arse prin exerciții și mișcare zilnică.
Alege Obiectivul Fitness
Selectează dacă vrei să menții greutatea, să slăbești (cutting), sau să te îngrași (bulking) pentru a obține recomandări de calorii adaptate.
Calculează și Aplică Rezultatele
Verifică BMR-ul, TDEE-ul și obiectivele calorice specifice obiectivului tău. Folosește distribuția macronutrienților pentru a planifica aportul nutrițional zilnic.
Sfaturi Inteligente despre TDEE și Nutriție
TDEE reprezintă arderea totală zilnică de calorii inclusiv BMR, exerciții și activități zilnice - este cheltuiala energetică completă
Fii onest despre nivelul tău de activitate - majoritatea oamenilor supraestimează activitatea zilnică, ducând la obiective calorice inexacte
Pentru pierderea în greutate sustenabilă, creează un deficit caloric moderat de 300-500 în loc de restricții extreme care dăunează metabolismului
Urmărește tendințele greutății timp de 2-4 săptămâni și ajustează caloriile cu 100-200 dacă rezultatele nu corespund obiectivelor tale
Nevoile de proteină cresc în timpul deficitului caloric - țintește 0.8-1.2g pe livră de greutate corporală pentru a păstra masa musculară
TDEE-ul tău se schimbă când slăbești sau te îngrași, așa că recalculează la fiecare 10-15 lbs sau lunar pentru precizie
Concentrează-te pe alimente integrale și proteină adecvată în loc să atingi doar numere calorice pentru o compoziție corporală mai bună
Include 1-2 zile cu aport caloric mai mare ('refeed') pe săptămână în timpul fazelor prelungite de cutting pentru a susține echilibrul hormonal
Ia în considerare somnul, stresul și ciclul menstrual (pentru femei) deoarece afectează semnificativ cheltuiala energetică zilnică
Folosește TDEE ca punct de plecare, apoi ajustează bazat pe rezultate reale și modul în care corpul tău răspunde în timp