Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย
พร้อมคำนวณ
กรุณาใส่การวัดของคุณเพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและรับคำแนะนำด้านสุขภาพ
Related Calculators
เครื่องคำนวณ BMI
คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) และทำความเข้าใจสถานะน้ำหนักของคุณ รับคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคลตามแนวทางของ WHO และ CDC
เครื่องคำนวณ BMR
คำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (BMR) และความต้องการแคลอรี่รายวันโดยใช้สมการ Harris-Benedict และ Mifflin-St Jeor สำหรับการจัดการน้ำหนัก
เครื่องคำนวณ TDEE
คำนวณพลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน (TDEE) ตามระดับกิจกรรม BMR และปัจจัยไลฟ์สไตล์สำหรับการวางแผนแคลอรี่ที่แม่นยำ
เครื่องคำนวณแคลอรี่
คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนัก การรักษา หรือการเพิ่มน้ำหนักตามอายุ เพศ ระดับกิจกรรม และเป้าหมายฟิตเนส
เครื่องคำนวณวันที่ครรภ์กำหนด
คำนวณวันที่ครรภ์กำหนด ติดตามไตรมาส และตรวจสอบเหตุการณ์สำคัญในการพัฒนาของทารกตามวันแรกของรอบเดือนสุดท้ายหรือวันที่ตั้งครรภ์
เครื่องคำนวณปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC)
คำนวณระดับปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC) ตามเครื่องดื่มที่บริโภค น้ำหนักร่างกาย เพศ และเวลาที่ผ่านไปเพื่อความตระหนักด้านความปลอดภัย
วิธีใช้เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เลือกหน่วยวัดของคุณ
เลือกระหว่างหน่วยเมตริก (ซม., กก.) หรืออิมพีเรียล (นิ้ว, ปอนด์) ตามความชอบของคุณ ซึ่งจะรับประกันการคำนวณที่แม่นยำโดยไม่คำนึงถึงระบบการวัดของคุณ
ป้อนข้อมูลส่วนตัวของคุณ
ป้อนความสูง น้ำหนัก อายุ และเพศของคุณอย่างแม่นยำ การวัดพื้นฐานเหล่านี้จำเป็นสำหรับวิธีการคำนวณ US Navy และการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายที่ถูกต้อง
ทำการวัดร่างกายที่แม่นยำ
วัดเส้นรอบวงเอวและคออย่างระมัดระวัง สำหรับผู้หญิง วัดเส้นรอบวงสะโพกด้วย ใช้เทปวัดแบบไม่ยืดและปฏิบัติตามเทคนิคการวัดที่เหมาะสมเพื่อความแม่นยำสูงสุด
คำนวณและวิเคราะห์ผลลัพธ์
คลิกคำนวณเพื่อรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มวลกายแบบลีน มวลไขมัน และการจัดหมวดหมู่ประเภทสุขภาพของคุณ ตรวจสอบรายละเอียดองค์ประกอบร่างกายที่ครบถ้วนและคำแนะนำ
ติดตามและตรวจสอบความคืบหน้า
ใช้ฟีเจอร์ประวัติเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบร่างกายของคุณตามกาลเวลา ส่งออกข้อมูลของคุณสำหรับบันทึกส่วนตัว และสังเกตแนวโน้มในสุขภาพและการเดินทางฟิตเนสของคุณ
เคล็ดลับเกี่ยวกับไขมันในร่างกายและสุขภาพ
วิธี US Navy ให้การประมาณที่แม่นยำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่ไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงหรือประเภทร่างกายสุดขั้ว
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดีกว่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียว เพราะมันแยกแยะระหว่างองค์ประกอบของมวลกล้ามเนื้อและไขมัน
ระดับไขมันที่จำเป็นแตกต่างกันสำหรับผู้ชาย (2-5%) และผู้หญิง (10-13%) เนื่องจากความแตกต่างทางสรีรวิทยาและความต้องการด้านสุขภาพการเจริญพันธุ์
การฝึกความต้านทานเป็นประจำสามารถช่วยรักษาหรือเพิ่มมวลกายแบบลีนในขณะที่ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพื่อผลลัพธ์สุขภาพที่ดีขึ้น
การกระจายไขมันในร่างกาย (ที่ไหนไขมันถูกเก็บ) อาจสำคัญพอๆ กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมสำหรับความเสี่ยงด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเมตาบอลิซึม
ความสม่ำเสมอในการวัดเวลาและเทคนิคเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการติดตามการเปลี่ยนแปลงไขมันในร่างกายอย่างแม่นยำตามกาลเวลาและการติดตามความคืบหน้า
ระดับการเติมน้ำ การกินอาหาร และการออกกำลังกายล่าสุดอาจส่งผลต่อการวัดชั่วคราว - วัดภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายกันเพื่อความน่าเชื่อถือ
วัดในเวลาเดียวกันของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนเช้าก่อนอาหาร เพื่อผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอและเปรียบเทียบได้มากที่สุด
ใช้เทปวัดแบบไม่ยืดและใช้แรงดึงที่สม่ำเสมอโดยไม่บีบผิวหนังสำหรับการวัดเส้นรอบวงที่แม่นยำ
การลดไขมันในร่างกายที่แข็งแรงควรค่อยเป็นค่อยไป (0.5-2% ต่อเดือน) เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพเมตาบอลิซึมระหว่างการลดน้ำหนัก