เครื่องคำนวณแคลอรี่ระดับมืออาชีพ

ใช้กฎ 80%: ใช้แคลอรี่เพียง 80% ของความจุสูงสุดเพื่อสร้างขอบเขตความปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

ปฏิบัติตามสูตรโปรตีน: 1g โปรตีนต่อปอนด์น้ำหนักตัวเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและความอิ่ม

แบ่งมื้ออาหาร: 4-6 มื้อเล็ก/วันแทน 3 มื้อใหญ่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การเติมน้ำอย่างชาญฉลาด: ดื่มน้ำ 35ml ต่อกก. น้ำหนักตัว + เพิ่มเติม 500-750ml ต่อชั่วโมงการออกกำลังกาย

กำหนดเวลาคาร์โบไฮเดรต: บริโภคคาร์โบไฮเดรต 70% รอบเวลาออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและการฟื้นตัวสูงสุด

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: 25-35% ของแคลอรี่ทั้งหมดจากแหล่งโอเมก้า-3 เดี่ยวไม่อิ่มตัวเพื่อสนับสนุนฮอร์โมนและสุขภาพหัวใจ

ติดตามแนวโน้ม: ชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์ในเวลาเดียวกัน ไม่ใช่ทุกวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการผันผวนของน้ำหนักน้ำ

หยุดพักการกิน: ใช้เวลา 10-14 วันที่แคลอรี่การรักษาหลังจาก 8-12 สัปดาห์ของการขาดแคลนเพื่อรีเซ็ตฮอร์โมนเลปติน