BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs for optimal health and fitness goals
حاسبة BMR
جاهز للحساب
أدخل بياناتك لحساب BMR الخاص بك والحصول على توصيات سعرات حرارية مخصصة.
ميزات حاسبة BMR
حساب BMR دقيق باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor
حساب TDEE مع مضاعفات مستوى النشاط
دعم للوحدات المتريكية والإمبراطورية
توزيع العناصر الغذائية الكبرى مع البروتين والكربوهيدرات والدهون
أهداف سعرات الحرارية لإدارة الوزن لفقدانه والحفاظ عليه وكسب العضلات
تتبع سجل BMR مع وظيفة تصدير Excel
رسوم بيانية تفاعلية توضح مقارنة BMR وTDEE
توصيات وإرشادات مستوى النشاط
تصميم متجاوب مع الهواتف المحمولة لجميع الأجهزة
مجاني للاستخدام دون الحاجة للتسجيل
نصائح BMR والأيض
يمثل BMR السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا.
يشمل TDEE BMR الخاص بك بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة من خلال الأنشطة اليومية والتمارين، مما يعطيك احتياجاتك اليومية الإجمالية من السعرات الحرارية.
يُعتبر معادلة Mifflin-St Jeor المستخدمة هنا واحدة من أكثر طرق حساب BMR دقة للبالغين الأصحاء.
تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، لذا يمكن أن يساعد التدريب بمقاومة الأوزان في زيادة معدل الأيض بشكل كبير.
العمر والجنس وتكوين الجسم والوراثة والهرمونات تؤثر جميعها على معدل الأيض واحتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية.
لفقدان الوزن الصحي، خلق عجز معتدل في السعرات الحرارية (300-500 سعرة حرارية أقل من TDEE) بدلاً من القيود الشديدة.
تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يبطئ الأيض ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة مع مرور الوقت من خلال التكوين الحراري التكيفي.
تناول بروتين كافٍ (0.8-1.2 غرام لكل كجم من وزن الجسم) يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ودعم معدل الأيض الصحي.
التوقيت المنتظم للوجبات وتجنب القيود الشديدة على السعرات الحرارية يساعد في الحفاظ على وظيفة الأيض المستمرة طوال اليوم.
النوم عالي الجودة (7-9 ساعات) أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات هرمونية صحية تنظم الأيض والتحكم في الشهية.