حاسبة السعرات الحرارية المهنية

طبق قاعدة 80%: استخدم فقط 80% من السعة الحرارية القصوى لإنشاء هامش أمان لفقدان الوزن المستدام

اتبع صيغة البروتين: 1غ بروتين لكل رطل من وزن الجسم للحفاظ على كتلة العضلات والشعور بالشبع

قسم الوجبات: 4-6 وجبات أصغر/يوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة لتحسين التمثيل الغذائي والسيطرة على مستويات السكر في الدم

ترطيب ذكي: اشرب 35مل ماء لكل كغ من وزن الجسم + إضافي 500-750مل لكل ساعة تمارين

توقيت الكربوهيدرات: استهلك 70% من الكربوهيدرات حول أوقات التمارين لتعظيم الأداء والتعافي

دهون صحية: 25-35% من السعرات الحرارية الإجمالية من مصادر أوميغا-3، أحادية غير مشبعة لدعم الهرمونات وصحة القلب

تتبع الاتجاهات: وزن أسبوعي في نفس الوقت، ليس يومياً، لتجنب تقلبات وزن الماء

فترات راحة في النظام الغذائي: خذ 10-14 يوماً على سعرات الصيانة بعد 8-12 أسبوعاً من العجز لإعادة ضبط هرمونات اللبتين