حاسبة TDEE

TDEE يمثل إجمالي حرق السعرات اليومي بما في ذلك BMR، التمارين والأنشطة اليومية - هذا هو إنفاق الطاقة الكامل

كن صادقاً بشأن مستوى نشاطك - معظم الناس يبالغون في تقدير نشاطهم اليومي، مما يؤدي إلى أهداف سعرات غير دقيقة

للتنحيف المستدام، أنشئ عجز سعرات معتدل 300-500 بدلاً من القيود الشديدة التي تؤذي الأيض

تابع اتجاهات وزنك لمدة 2-4 أسابيع وقم بتعديل السعرات بمقدار 100-200 إذا لم تتطابق النتائج مع أهدافك

احتياجات البروتين تزداد أثناء عجز السعرات - هدف لـ 0.8-1.2غ لكل رطل من وزن الجسم للحفاظ على الكتلة العضلية

TDEE الخاص بك يتغير عندما تخسر أو تكتسب وزناً، لذا أعد الحساب كل 10-15 رطلاً أو شهرياً للدقة

ركز على الأطعمة الكاملة والبروتين الكافي بدلاً من مجرد الوصول إلى أرقام السعرات لتركيبة جسم أفضل

أدرج 1-2 أيام باستهلاك سعرات أعلى ('refeed') أسبوعياً أثناء مراحل القطع المطولة لدعم التوازن الهرموني

خذ بعين الاعتبار نومك، التوتر ودورة الطمث (للنساء) لأنها تؤثر بشكل كبير على إنفاق الطاقة اليومي

استخدم TDEE كنقطة بداية، ثم قم بتعديل بناءً على النتائج الفعلية وكيفية استجابة جسمك مع مرور الوقت