Body Fat Percentage Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method with accurate measurements and comprehensive analysis
حاسبة الدهون في الجسم
جاهز للحساب
أدخل قياساتك لحساب نسبة الدهون في الجسم والحصول على التوصيات الصحية.
Related Calculators
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) وافهم حالة وزنك. احصل على توصيات صحية شخصية بناءً على إرشادات منظمة الصحة العالمية ومراكز السيطرة على الأمراض.
حاسبة الأيض الأساسي
احسب الأيض الأساسي (BMR) واحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام معادلات هاريس-بينيديكت وميفلين-ست جيور.
حاسبة TDEE
احسب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) بناءً على مستوى النشاط وBMR وعوامل نمط الحياة للتخطيط الدقيق للسعرات الحرارية.
حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو الصيانة أو اكتساب الوزن بناءً على العمر والجنس ومستوى النشاط وأهداف اللياقة البدنية.
حاسبة موعد الولادة
احسب موعد الولادة، تابع الأرباع وراقب مراحل نمو الجنين بناءً على آخر دورة شهرية أو تاريخ الحمل.
حاسبة محتوى الكحول في الدم (BAC)
احسب مستويات محتوى الكحول في الدم (BAC) بناءً على المشروبات المستهلكة ووزن الجسم والجنس والوقت المنقضي للوعي بالسلامة.
كيفية استخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم
اختر وحدات القياس الخاصة بك
اختر بين المتري (سم، كجم) أو الإمبراطوري (بوصة، رطل) بناءً على تفضيلاتك. هذا يضمن حسابات دقيقة بغض النظر عن نظام القياس الخاص بك.
أدخل معلوماتك الشخصية
أدخل طولك، وزنك، عمرك، وجنسك بدقة. هذه القياسات الأساسية ضرورية لطريقة حساب البحرية الأمريكية وتحليل تكوين الجسم الصحيح.
قم بقياسات جسم دقيقة
قيس محيط الخصر والرقبة بعناية. للنساء، قيس أيضًا محيط الورك. استخدم شريط قياس غير مرن واتبع تقنيات القياس المناسبة للدقة القصوى.
احسب وقم بتحليل النتائج
انقر على حساب للحصول على نسبة الدهون في جسمك، كتلة الجسم النحيل، كتلة الدهون، وتصنيف فئة الصحة. راجع التفصيل الشامل لتكوين الجسم والتوصيات.
تتبع وراقب التقدم
استخدم ميزة التاريخ لتتبع التغييرات في تكوين جسمك مع مرور الوقت، قم بتصدير بياناتك للسجلات الشخصية، وراقب الاتجاهات في صحتك ورحلتك الرياضية.
نصائح حول الدهون في الجسم والصحة
توفر طريقة البحرية الأمريكية تقديرات دقيقة لمعظم البالغين، لكنها قد لا تناسب الرياضيين ذوي الكتلة العضلية العالية أو أنواع الجسم المتطرفة.
نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر صحي أفضل من مؤشر كتلة الجسم فقط، لأنها تميز بين تكوين الكتلة العضلية والدهون.
تختلف مستويات الدهون الأساسية للرجال (2-5%) والنساء (10-13%) بسبب الاختلافات الفسيولوجية واحتياجات صحة الإنجاب.
يمكن أن تساعد التدريبات المقاومة المنتظمة في الحفاظ على أو زيادة كتلة الجسم النحيل مع تقليل نسبة الدهون في الجسم للحصول على نتائج صحية أفضل.
يمكن أن يكون توزيع الدهون في الجسم (أين يتم تخزين الدهون) بنفس أهمية النسبة الإجمالية للدهون في الجسم بالنسبة لمخاطر الصحة القلبية الوعائية والأيضية.
الاتساق في وقت وتقنية القياس أمر حاسم لتتبع التغييرات في الدهون في الجسم بدقة مع مرور الوقت ومراقبة التقدم.
يمكن أن تؤثر مستويات الترطيب، أوقات الوجبات، والتمارين الأخيرة على القياسات مؤقتًا - قم بإجراء القياسات في ظروف مشابهة للموثوقية.
قيس في نفس وقت اليوم، ويفضل في الصباح قبل الأكل، للحصول على النتائج الأكثر اتساقًا وقابلية للمقارنة.
استخدم شريط قياس غير مرن وطبق توترًا متسقًا دون ضغط الجلد لقياسات محيط دقيقة.
يجب أن يكون تقليل الدهون في الجسم الصحي تدريجيًا (0.5-2% شهريًا) للحفاظ على الكتلة العضلية ودعم الصحة الأيضية أثناء فقدان الوزن.